By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
Sex
5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
Finance
20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
Lifestyle
Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
Sex
Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
Sport
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    19/03/2023
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    18/03/2023
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    17/03/2023
    Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
    16/03/2023
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    15/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny
    19/03/2023
    Jak mój mąż i ja pogodziliśmy nasze różne nawyki związane z wydawaniem pieniędzy
    17/03/2023
    Jak manifestacja pomogła mi znaleźć wymarzoną pracę
    17/03/2023
    Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
    17/03/2023
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    16/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
    19/03/2023
    Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
    19/03/2023
    Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów
    18/03/2023
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    17/03/2023
    Ile seksu jest normalne w związku?
    17/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
    19/03/2023
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    16/03/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    15/03/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    14/03/2023
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    13/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Realme Pad Mini
    19/03/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
    18/03/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy S22+
    18/03/2023
    Recenzja Nvidia GeForce Now: Czy poziom RTX 3080 jest tego wart?
    13/03/2023
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    13/03/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Halle Bryan Published 15/03/2023
Share
SHARE

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach, jak i w codziennym życiu. Jednak większość moich uczniów nie chce spędzić całych zajęć jogi na pracy nad abs i nie mam do nich pretensji. Dobrą wiadomością jest to, że do fenomenalnego treningu brzucha wystarczy kilka pozycji. Poniżej znajdują się moje trzy pozycje jogi, aby rozwinąć silny rdzeń.

Contents
1. Deska2. Kobra3. Pozycja łodzi z skrętem

1. Deska

teg-joga-pozycja-3

W poranki, kiedy nie mam czasu na powitania słońca, po szybkim rozciąganiu wciąż ściskam minutę deski. To dlatego, że ta popularna pozycja działa na wszystkie cztery grupy mięśni w twoim rdzeniu, dzięki czemu jest to mój ruch. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha (mięśnie „sześciopaku”), mięśnie poprzeczne brzucha (mięśnie głębokiego rdzenia) oraz skośne zewnętrzne i wewnętrzne (najbardziej zewnętrzne mięśnie po obu stronach rdzenia). Innymi słowy, dodanie tej pojedynczej pozy do rutyny ćwiczeń może poważnie podnieść poziom twojej gry na mięśnie brzucha.

Prawdopodobnie znasz już to ćwiczenie, ale wprowadzenie kilku poprawek może zwiększyć jego skuteczność. Przede wszystkim upewnij się, że biodra nie obwisają, a tyłeczek nie odstaje. Twoje ciało powinno być w linii prostej od pięt do ramion. Aby zapobiec nadwyrężeniu szyi, nie podnoś wzroku. Zamiast tego spójrz na miejsce na podłodze około stopy przed tobą, zachowując neutralną szyję. Wreszcie, jeśli czujesz napięcie w dolnej części pleców, prawdopodobnie nie angażujesz odpowiednio swojego rdzenia. Aby rozpalić mięśnie brzucha, wyobraź sobie, że przyciągasz pępek do kręgosłupa.

2. Kobra

teg-joga-pozycja-1

Kiedy mam czas na rozgrzanie kręgosłupa poprzez rozciąganie kociej krowy, lubię włączać do swojej praktyki pozę kobry. Na powierzchni kobra może wyglądać jak każdy inny odcinek. Jest to jednak świetny sposób na wzmocnienie rdzenia i kręgosłupa, gdy zostanie to zrobione prawidłowo. Jeśli jesteś podobny do mnie, spędzasz zbyt dużo czasu patrząc na swój telefon lub laptop. Z biegiem czasu może to mieć negatywny wpływ na twoją postawę i powodować ból pleców . Pozycja kobry pomaga przeciwdziałać skutkom złej postawy, zachęcając do prawidłowego wyrównania kręgosłupa i łagodząc nacisk z dolnej części pleców. Dzięki temu możesz utrzymać wyprostowany kręgosłup przez cały dzień, łagodząc ból pleców i angażując rdzeń, nawet gdy nie masz maty.

Aby ćwiczyć pozycję kobry, zacznij leżeć na brzuchu z rękami pod ramionami i szeroko rozłożonymi palcami. Łokcie powinny być skierowane prosto do tyłu i pozostawać blisko ciała. Wciśnij kość łonową i czubki stóp do maty, angażując uda i obracając je do wewnątrz. Przy następnym wdechu podnieś klatkę piersiową z podłogi, trzymając ramiona opuszczone i otwierając klatkę piersiową. Patrz w przód i przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby poczuć zaangażowanie przez rdzeń.

3. Pozycja łodzi z skrętem

teg-joga-pozycja-2

Jeśli czuję wysokoenergetyczny trening rdzenia, lubię dodawać ruch do tradycyjnie nieruchomych pozycji. Moją ulubioną odmianą wywołującą pocenie jest pozycja łodzi z ukośnym skrętem. Podczas gdy ten ruch wzmacnia cały twój rdzeń, zmusza cię do skupienia się na twoich skośnych. Pomaga to poprawić równowagę i chroni kręgosłup podczas skręcania tułowia podczas codziennych czynności, takich jak sięganie po filiżankę kawy.

Aby wypróbować tę pozę, usiądź na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie. Lekko odchyl się do tyłu, wyprostuj plecy i podnieś nogi z podłogi. Stamtąd możesz albo ugiąć kolana z goleniami równolegle do podłogi, albo wyprostować nogi pod kątem 45 stopni, aby uzyskać bardziej intensywne oparzenie rdzenia. Utrzymując uniesioną klatkę piersiową i zajęty rdzeń, ustaw ręce w pozycji do modlitwy. Stąd przekręć na boki, delikatnie stukając naprzemiennie łokciami o matę.

Halle Bryan 15/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Recenzja Ezviz BC1C 2K+
Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów

You Might Also Like

Sport

Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz

Halle Bryan Halle Bryan 19/03/2023
Sport

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Halle Bryan Halle Bryan 16/03/2023
Sport

Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu

Halle Bryan Halle Bryan 14/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?