By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
Sex
Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
Finance
Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
Sex
Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Sport
Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    26/09/2023
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    25/09/2023
    Як швидко та ефективно скинути зайву вагу: ТОП-10 порад
    25/09/2023
    Де зарядити електрокар в Києві?
    24/09/2023
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    23/09/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
    26/09/2023
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    26/09/2023
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    26/09/2023
    Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
    25/09/2023
    Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
    25/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
    26/09/2023
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    26/09/2023
    5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
    26/09/2023
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    25/09/2023
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    25/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    26/09/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    24/09/2023
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    23/09/2023
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    22/09/2023
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    22/09/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    25/09/2023
    Огляд Nubia Red Magic 7
    24/09/2023
    Огляд Realme 9
    23/09/2023
    Огляд Breville Barista Max
    23/09/2023
    Огляд Apple iPhone 13 Mini
    23/09/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
Halle Bryan Published 08/09/2023
Share
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Halle Bryan 08/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Чому міленіали менше займаються сексом?
Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
Огляд LG C2 OLED (2022).
Тренування, які змусили мене полюбити вправи
Як медитація може допомогти вам на роботі

You Might Also Like

Sport

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою

Halle Bryan Halle Bryan 26/09/2023
Sport

Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

Halle Bryan Halle Bryan 24/09/2023
Sport

Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

Halle Bryan Halle Bryan 23/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?