By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
Sex
Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
Lifestyle
Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
Finance
Recenzja OnePlus Nord CE 2
Tech
Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
Finance
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    25/09/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    23/09/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    22/09/2023
    Jak wybrać budżet weselny, który będzie dla Ciebie odpowiedni?
    22/09/2023
    Potrzebna wskazówka dotycząca produktywności na podstawie Twojego enneagramu
    21/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Pytania dotyczące pieniędzy, które nowożeńcy powinni zadawać sobie nawzajem
    25/09/2023
    Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
    25/09/2023
    Poznaj Evernote: nasz najlepiej strzeżony sekret, aby wyprzedzić miejsce pracy
    25/09/2023
    Jak medytacja może ci pomóc w pracy
    24/09/2023
    Jak radzić sobie z pytaniem o oczekiwania płacowe
    24/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego milenialsi uprawiają mniej seksu?
    25/09/2023
    Czy rozmiar naprawdę ma znaczenie? Niszczymy to
    25/09/2023
    10 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy jest zbyt gorąco, aby funkcjonować
    24/09/2023
    12 sposobów, aby Twoje życie seksualne było pikantne
    24/09/2023
    Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
    24/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    24/09/2023
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    23/09/2023
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    22/09/2023
    6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
    22/09/2023
    Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
    22/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    25/09/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    24/09/2023
    Recenzja Realme 9
    23/09/2023
    Recenzja Breville Barista Max
    23/09/2023
    Recenzja Apple iPhone 13 Mini
    23/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
Sport

Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Halle Bryan Published 15/09/2023
Share
SHARE

Jeśli chodzi o rutynę treningową, prawdopodobnie należysz do jednej z dwóch kategorii: pobożny, wierny na co dzień tej samej klasy, lojalista jeżdżący albo zgiń lub zawsze zmieniający się, nowy-treningowy odkrywca. Chociaż zarówno lojalność, jak i eksploracja mają swoje zalety, najskuteczniejsze plany treningowe są gdzieś pośrodku: spójne, ale zróżnicowane. Tylko wykonywanie tego samego treningu lub brak spójności w rutynie może uniemożliwić trwałe zmiany i odczuwanie rezultatów. Niezależnie od tego, czy masz swojego ulubionego instruktora na szybkim wybieraniu, czy wciąż przemierzasz każde studio, które oferuje twoje miasto, przeczytaj powody, dla których musisz dostosować swój trening, aby osiągnąć równowagę między różnorodnością a spójnością.

Contents
Jeśli jesteś powtarzaczem treningu seryjnego, potrzebujesz większej różnorodności, ponieważ…Nie możesz zrobić tego samego i oczekiwać innych rezultatówByć może zaniedbujesz jeden z głównych elementów sprawnościJeśli masz za dużo ćwiczeń, potrzebujesz więcej konsekwencji, ponieważ…Aby osiągnąć rezultaty, musisz poświęcić czas i wysiłekĆwiczenie wymaga naukiJeśli nie masz pewności, jak osiągnąć równowagę między różnorodnością a spójnością…

Jeśli jesteś powtarzaczem treningu seryjnego, potrzebujesz większej różnorodności, ponieważ…

Nie możesz zrobić tego samego i oczekiwać innych rezultatów

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak Twój ulubiony instruktor może prowadzić dziesiątki zajęć tygodniowo, jakby to było absolutnie nic? Nie dlatego, że są nadludzkie – to dlatego, że ich ciało przystosowało się do obciążenia pracą, więc nie jest to już wyzwaniem. Weź to od wieloletniego instruktora fitness grupowego: Zajęcia grupowe fitness zazwyczaj robią to samo za każdym razem, bez względu na to, czy jesteś fanatykiem zajęć na rowerze, czy serii pilates. Kiedy zaczniesz nową formę ćwiczeń, prawdopodobnie zauważysz zmiany i ulepszenia, takie jak możliwość jazdy z większą prędkością lub używania większych ciężarów. Jeśli jednak nie zmieni się format, w jakim ćwiczysz, osiągniesz stan plateau. Gdy jakikolwiek trening przestanie być trudny, nadszedł czas, aby go zmienić. Wypróbuj inną metodę klasową, zacznij śledzić ciężary, aby osiągnąć nowe cele, lub dodaj sprinty zamiast po prostu biegać.

Być może zaniedbujesz jeden z głównych elementów sprawności

Nawet jeśli wykonasz pięć minut ćwiczeń z hantlami na zajęciach rowerowych lub podczas serii pilates, przyspieszysz tętno, wykonywanie tego samego rodzaju treningu oznacza, że możesz stracić kluczowy element, który zapewni Ci zdrowie, szczęście i brak kontuzji. Aby uzyskać ogólną sprawność, potrzebujesz zrównoważonej kombinacji treningu cardio i siłowego. Chociaż cardio jest doskonałe dla zdrowia serca, poprawy nastroju i wytrzymałości, możesz być narażony na ryzyko kontuzji, gdy nadużywasz mięśni poprzez cardio bez odpowiedniego ich wzmocnienia. Z drugiej strony trening siłowy jest świetny do budowania mięśni, zwiększania gęstości kości i, cóż, zwiększania siły, ale nie pomoże ci w pokonaniu schodów twojego mieszkania na piątym piętrze bez wietrzenia się. Sprawność fizyczna jest funkcjonalna, a połączenie treningu cardio i siłowego ma kluczowe znaczenie dla zdrowia.

Jeśli masz za dużo ćwiczeń, potrzebujesz więcej konsekwencji, ponieważ…

Aby osiągnąć rezultaty, musisz poświęcić czas i wysiłek

Wyobraź sobie, że próbujesz nauczyć się nowego języka, ucząc się jednego dnia francuskiego, następnego niemieckiego, a potem greckiego. Możesz nauczyć się trochę z każdego języka, ale prawdopodobnie nie nauczysz się biegle w żadnym z nich. Tak, powinieneś wyznaczać sobie nowe cele, czuć wyzwania w swojej rutynie i mieć zarówno trening siłowy, jak i cardio, ale potrzebujesz również pewnej konsekwencji. Poświęcenie czasu i wysiłku na jedną formę ćwiczeń jest sposobem, w jaki stajesz się w tym lepszy.

Najlepszym sposobem na wprowadzenie trwałych zmian poprzez spójność jest skupienie się na jednym rodzaju ćwiczeń i śledzenie ruchów, używanego ciężaru lub wysiłku. Na przykład, włącz stały trening siłowy do swojego planu treningowego dwa razy w tygodniu, z jednym dniem na górną część ciała i jeden na dolną część ciała, i śledź wagę, powtórzenia i trudność każdego ćwiczenia. Będziesz mógł dokonać prawdziwych ulepszeń, ponieważ będziesz wiedział, od czego zaczynasz i dokładnie co musisz zrobić, aby poprawić.

Ćwiczenie wymaga nauki

Jasne, pierwszy dzień w szkole jest o wiele bardziej ekscytujący niż uczęszczanie na zajęcia po kilku miesiącach, ale pierwszy dzień w szkole zwykle nie jest wtedy, gdy robisz największe postępy. Wyobraź sobie: idziesz na nową klasę treningową, która używa odważników kettlebell i sięgasz po 10-funtowy kettlebell, ponieważ jesteś w nich nowy, ale na innych zajęciach możesz podnieść 20 funtów podczas treningu z hantlami. Odpowiedzią nie jest używanie 20-funtowego kettlebell, ponieważ forma jest najważniejsza dla zapobiegania kontuzjom, a nigdy wcześniej nie robiłeś rwania kettlebell, więc nie powinieneś czuć się zakwestionowany, gdy próbujesz czegoś nowego, aby uzyskać idealną formę. Być może uczysz się nowego sposobu ćwiczeń, ale na tych jednych zajęciach nie stajesz się silniejszy ani nie zbliżasz się do swoich celów zdrowotnych. Z każdą nową formą ćwiczeń musisz się jej nauczyć, zanim będziesz mógł rzucić sobie wyzwanie. Jeśli zawsze jesteś początkującym, zawsze będziesz w fazie uczenia się, zamiast móc się rozwijać, rozwijać i nabierać pewności siebie.

Jeśli nie masz pewności, jak osiągnąć równowagę między różnorodnością a spójnością…

Konkluzja: Praca nad wszystkimi grupami mięśni lub częściami ciała (np. mięśniami a układem sercowo-naczyniowym) pomaga zachować zdrowie i zapobiega kontuzjom, a konsystencja pomaga poprawić się i osiągnąć cele zdrowotne. Chodzenie na te same zajęcia fitness nie pozwoli na postęp, ale nie możesz stać się w czymś lepszym, jeśli nie ćwiczysz. Sposób, w jaki osiągasz idealną równowagę, polega na celowej zmianie tego, co wydaje się stagnacją, przy jednoczesnym zachowaniu pewnej spójności, aby pracować nad konkretnymi celami.

Pozwólcie, że przedstawię wam zasadę „periodyzacji”, która jest fantazyjnym terminem na śledzenie przewidywalnych wzorców zmienności. Innymi słowy, osiągasz wyniki, gdy zwiększasz intensywność swoich treningów bez zmiany modalności (np. dodając sprinty do rutyny biegania) lub zachowujesz tę samą intensywność, ale zmieniasz rodzaj ćwiczeń (np. robienie przysiadów do przodu zamiast przysiadów do tyłu). dni w tygodniu). Na przykład dodaj dzień treningu siłowego i pracuj nad szybszym przebiegiem kilometra, jeśli jesteś biegaczem lub spróbuj tańca cardio, jednocześnie nieznacznie zwiększając ciężary co tydzień na tej siłowni, jeśli jesteś szczurem siłowni. Jasno określ swoje cele, dodaj co najmniej jeden do dwóch dni treningu cardio lub siłowego (w zależności od tego, co ćwiczysz mniej), dostosuj rutynę treningową, aby mieć więcej periodyzacji i po prostu zobacz, jak szybko twoja siła, wytrzymałość i pewność siebie poprawić.

Halle Bryan 15/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Recenzja Oral-B Vitality
8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
Czy brzuszki są dla ciebie złe?

You Might Also Like

Sport

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

Halle Bryan Halle Bryan 24/09/2023
Sport

Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają

Halle Bryan Halle Bryan 23/09/2023
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

Halle Bryan Halle Bryan 22/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?