By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
Lifestyle
Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
Finance
Обзор OnePlus Nord CE 2
Tech
Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
Finance
Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    25/09/2023
    Обучение Unity3D и зачем оно нам нужно
    25/09/2023
    Как процедура увеличения груди в Киеве помогает решить ряд проблем
    25/09/2023
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    23/09/2023
    Солнечные батареи от производителя
    22/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    25/09/2023
    Финансовый совет эксперта, которому должен следовать каждый
    25/09/2023
    Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
    25/09/2023
    Как медитация может помочь вам на работе
    24/09/2023
    Как ответить на вопрос о зарплатных ожиданиях
    24/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Действительно ли размер имеет значение? Мы ломаем это
    25/09/2023
    10 поз для секса, которые стоит попробовать, когда слишком жарко, чтобы функционировать
    24/09/2023
    12 способов сделать вашу сексуальную жизнь пикантной
    24/09/2023
    Как правильно чистить секс-игрушки
    24/09/2023
    Как заниматься горячим сексом — даже в изоляции
    24/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    24/09/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    23/09/2023
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    22/09/2023
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    22/09/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    22/09/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    25/09/2023
    Обучение Unity3D и зачем оно нам нужно
    25/09/2023
    Обзор Nubia Red Magic 7
    24/09/2023
    Обзор Realme 9
    23/09/2023
    Обзор Breville Barista Max
    23/09/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Halle Bryan
Last updated: 2023/09/08 at 9:02 ДП
Halle Bryan Published 08/09/2023
Share
SHARE

Как инструктор по йоге и фанатик фитнеса, я знаю, что сильный кор необходим как для тренировок, так и для повседневной жизни. Тем не менее, большинство моих учеников не хотят тратить целый урок йоги на работу над прессом, и я их не виню. Хорошей новостью является то, что вам нужно всего несколько поз для феноменальной тренировки брюшного пресса. Ниже приведены три мои позиции йоги для развития сильного кора.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза лодки с поворотом

1. Планка

тег-йога-поза-3

По утрам, когда у меня нет времени на приветствие солнцу, я все же нахожу минутку постоять на доске после быстрой растяжки. Это потому, что эта популярная поза задействует все четыре группы мышц кора, что делает ее моим любимым упражнением. К этим мышцам относятся прямые мышцы живота (ваши мышцы «шести кубиков»), поперечные мышцы живота (ваши глубокие мышцы кора), а также внешние и внутренние косые мышцы живота (самые внешние мышцы с каждой стороны кора). Другими словами, добавление этой единственной позы в вашу программу упражнений может серьезно улучшить вашу игру на пресс.

Вы, вероятно, уже знакомы с этим упражнением, но некоторые изменения могут сделать его более эффективным. Прежде всего, убедитесь, что ваши бедра не провисают, а ягодицы не торчат. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от пяток до плеч. Чтобы не напрягать шею, не смотрите вверх. Вместо этого смотрите на точку на полу примерно в футе от себя, сохраняя нейтральное положение шеи. Наконец, если вы чувствуете напряжение в нижней части спины, возможно, вы неправильно задействуете мышцы кора. Чтобы накачать пресс, представьте, что вы притягиваете пупок к позвоночнику.

2. Кобра

тег-йога-поза-1

Когда у меня есть время, чтобы разогреть позвоночник растяжкой «кошачья корова», я люблю включать позу кобры в свою практику. На первый взгляд кобра может выглядеть как любая другая растяжка. Тем не менее, это отличный способ укрепить кор и позвоночник, если все делать правильно. Если вы чем-то похожи на меня, вы тратите слишком много времени, глядя на свой телефон или ноутбук. Со временем это может сказаться на вашей осанке и вызвать боль в спине . Поза кобры помогает противостоять последствиям плохой осанки, способствуя правильному выравниванию позвоночника и снимая давление с нижней части спины. Это позволяет вам держать позвоночник прямо в течение дня, облегчая боль в спине и задействуя мышцы кора, даже когда вы не на коврике.

Чтобы практиковать позу кобры, начните лежать на животе, положив руки под плечи и широко расставив пальцы. Ваши локти должны быть направлены прямо назад и оставаться близко к телу. Прижмите лобковую кость и верх стопы к коврику, задействуя бедра и поворачивая их внутрь. На следующем вдохе оторвите грудь от пола, опустив плечи и раскрыв грудную клетку. Посмотрите вперед и подтяните пупок к позвоночнику, чтобы ощутить вовлеченность мышц кора.

3. Поза лодки с поворотом

тег-йога-поза-2

Если я чувствую высокую энергию основной тренировки, мне нравится добавлять движения к традиционным неподвижным позам. Моя любимая вариация, вызывающая потоотделение, — поза лодки с наклонным поворотом. Хотя это движение укрепляет весь ваш кор, оно заставляет вас сосредоточиться на косых мышцах. Это помогает улучшить равновесие и защищает позвоночник, когда вы скручиваете туловище во время повседневных дел, например, тянетесь за чашкой кофе.

Чтобы попробовать эту позу, сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Слегка отклонитесь назад, держите спину прямо и оторвите ноги от пола. Оттуда вы можете либо держать колени согнутыми, а голени параллельными полу, либо вытянуть ноги под углом 45 градусов для более интенсивного прожигания кора. Держите грудь приподнятой, а корпус напряженным, сведите руки в молитвенное положение. Отсюда поворачивайтесь из стороны в сторону, осторожно постукивая локтями по коврику.

Halle Bryan 08/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Обзор Привадо VPN
Давайте поговорим о посещении тренажерного зала, когда вы полны
50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
Нужна ли добавка перед тренировкой?
Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени

You Might Also Like

Sport

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

Halle Bryan Halle Bryan 24/09/2023
Sport

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы

Halle Bryan Halle Bryan 23/09/2023
Sport

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

Halle Bryan Halle Bryan 22/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?