By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Recenzja Tokit Omni Cook
Tech
Dlaczego Twój partner może się masturbować?
Sex
4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
Lifestyle
Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
Finance
Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
Tech
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    28/03/2023
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    27/03/2023
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    24/03/2023
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    22/03/2023
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    21/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    28/03/2023
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    27/03/2023
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    26/03/2023
    Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
    26/03/2023
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    25/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    28/03/2023
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    26/03/2023
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    25/03/2023
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    23/03/2023
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    23/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    26/03/2023
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    25/03/2023
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    24/03/2023
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    24/03/2023
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    23/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Tokit Omni Cook
    28/03/2023
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    28/03/2023
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    27/03/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    27/03/2023
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    25/03/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Sport

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Halle Bryan Published 02/03/2023
Share
SHARE

Dla wielu z nas dni odpoczynku są jak zakazany owoc fitnessu: coś podstępnie kuszącego, czego zostaliśmy uwarunkowani, aby uniknąć, aby chronić naszą idealną rutynę, osiągnąć nasze cele lub pozostać na dobrej drodze. Ale tylko dlatego, że „odpoczynek” jest czteroliterowym słowem, nie oznacza, że jest to coś, czego należy się wstydzić. W rzeczywistości, jako trener fitness i sportowiec, odkryłem, że cotygodniowe (lub dwa razy w tygodniu) dni odpoczynku są jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy naszej wydajności, poziomu sprawności i relacji z ćwiczeniami. Więc zanim wyruszysz na bieg, zajęcia jogi lub sesję na siłowni, sprawdź, dlaczego pozostanie w domu dzisiaj może być lepszą opcją.

Contents
1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność

Kiedy ćwiczysz, zasadniczo narażasz swoje ciało na stres i tworzysz maleńkie, mikroskopijne rozdarcia w mięśniach, aby mogły się naprawić i być trudniejsze do rozerwania następnym razem (znane również jako wzmocnienie). Nie daj tym mięśniom czasu na naprawę, po prostu będziesz tworzył coraz więcej łez, co może prowadzić do kontuzji i słabej wydajności. Chociaż nie wszyscy starają się być sportowcami wyczynowymi, jeśli masz słabe wyniki, będziesz również odczuwał malejące zwroty z wysiłku, co oznacza, że z każdym treningiem będziesz otrzymywać coraz mniej. Jeśli chcesz uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, zrób sobie dzień odpoczynku i upewnij się, że Twoje ciało jest gotowe do pracy z pełnym potencjałem, gdy do niego wrócisz.

2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu

Rolowanie pianki, rozciąganie, joga, medytacja, spacery po przyrodzie, przygotowywanie posiłków – to wszystko rzeczy, które przyczyniają się do twojego zdrowia i kondycji, które często schodzą na dalszy plan, gdy nie masz czasu, aby je traktować priorytetowo. Planując jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu, dajesz sobie czas na ukojenie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni, skupienie się na zdrowiu psychicznym, przygotowanie zdrowej żywności i pracę nad wszystkimi innymi elementami zdrowia i sprawności. Wiele innych czynników oprócz ćwiczeń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu Twojej formy, więc daj im czas, na który zasługują.

3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami

Kiedy mówią, że nieobecność sprawia, że serce staje się lepsze, jestem prawie pewien, że mówią o nieobecności ulubionego instruktora. Fitness to element stylu życia, co oznacza, że nie ma końca ani punktu końcowego: jest to coś, co należy zachować jako część codziennej rutyny przez całe życie. Ale jak każdy zdrowy związek, przestrzeń jest dobra i bardzo potrzebna. Biorąc dzień odpoczynku, dajesz sobie trochę czasu, aby docenić te zajęcia, tego trenera lub tę część swojego dnia. Robienie sobie przerwy od czasu do czasu pomoże Ci uniknąć wypalenia i lęku przed treningiem.

4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu

Ze wszystkich rzeczy, których potrzebujesz w swoim życiu — dobrych przyjaciół, kremu nawilżającego SPF, filmów instruktażowych dotyczących TikTok — po prostu nic nie potrzebujesz więcej niż dobry sen (zwłaszcza jeśli chodzi o wyniki sportowe, jak najlepiej wykorzystać swoje treningi i dobrze się regeneruje). Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. W rozsądnych ilościach hormony te są świetne, ale kiedy przesadzasz (czyli bez dni odpoczynku), organizm je nadprodukuje, a zbyt duża ilość adrenaliny i kortyzolu może prowadzić do braku (lub złego) snu. Jeśli sięgałeś po kawę lub pączek o godzinie 14:00 tylko po to, aby przetrwać resztę dnia, być może nadszedł czas, aby dać nadnerczom przerwę i cieszyć się dniem odpoczynku od ulubionego treningu. Spróbuj medytować, chodzić na spacer, rozciągać się lub spędzać dodatkowy czas na rozpieszczaniu siebie.

5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

Trening to doskonałe hobby, środek łagodzący stres i element stylu życia, ale jeśli rutyna zaczęła przeszkadzać innym częściom życia, być może nadszedł czas na dobrze zaplanowany dzień odpoczynku, aby nadrobić zaległości co jeszcze życie ma do zaoferowania. Podczas gdy twoje ciało i obolałe mięśnie mogą dyktować, kiedy bierzesz dzień wolny, istnieje wiele okazji do zaplanowania dni odpoczynku w związku z wakacjami, imprezami, wydarzeniami i innymi rzeczami, których również nie chcesz przegapić. Poświęcenie dnia wolnego od poczucia winy na odkrywanie hobby, pasji i związków jest ważną częścią życia i sprawi, że staniesz się szczęśliwszą, bardziej różnorodną osobą.

Jeśli martwisz się, że odejście od rutyny treningowej zaszkodzi Twoim wysiłkom, nie obawiaj się: dni odpoczynku są niezwykle ważną częścią Twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Biorąc co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu, dasz swojemu ciału czas na czerpanie korzyści z treningów, unikniesz wypalenia na siłowni i poprawisz inne obszary swojego życia. Znormalizujmy branie dnia wolnego, gdy jesteśmy zmęczeni, obolali lub po prostu potrzebujemy margarity: na dłuższą metę tylko nas poprawi.

Halle Bryan 02/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Jak prawidłowo czyścić zabawki erotyczne?
Chcesz zmienić swoją karierę? 2022 to rok na zrobienie tego
5 nawyków, które mogą poprawić Twoje życie seksualne
Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji

You Might Also Like

Sport

8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)

Halle Bryan Halle Bryan 26/03/2023
Sport

Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową

Halle Bryan Halle Bryan 25/03/2023
Sport

Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia

Halle Bryan Halle Bryan 24/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?