By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Co robić, gdy uprawiasz zły seks ze swoim partnerem?
Sex
Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
Sport
Usprawnij przegląd mikrofonów USB
Tech
Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
Finance
7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
Finance
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
    27/09/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    26/09/2023
    Przepisy na letnią kolację, gdy jest za gorąco na gotowanie
    25/09/2023
    Wszystkie mrożone makarony w Trader Joe's, Ranking
    23/09/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    22/09/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wskazówki dotyczące budżetowania, gdy wszyscy, których znasz, biorą ślub
    28/09/2023
    7 rzeczy, na które kobiety sukcesu wykorzystują zwrot podatku
    28/09/2023
    Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać
    28/09/2023
    10 sposobów na podniesienie poziomu kariery w przyszłym tygodniu dzięki Skillshare
    28/09/2023
    Poradnik leniwej dziewczyny po sezonie podatkowym
    27/09/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Co robić, gdy uprawiasz zły seks ze swoim partnerem?
    28/09/2023
    Dystans społeczny nie musi oznaczać końca twojego życia seksualnego
    27/09/2023
    Jak zamanifestować swoje najlepsze życie seksualne?
    27/09/2023
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    27/09/2023
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    26/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.
    28/09/2023
    Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
    26/09/2023
    Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell
    24/09/2023
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    23/09/2023
    Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
    22/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    28/09/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    27/09/2023
    Zaufaj recenzji GXT 255+ Onyx
    27/09/2023
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    25/09/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    24/09/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Sport

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:52 PM
Halle Bryan Published 20/09/2023
Share
SHARE

Dla wielu z nas dni odpoczynku są jak zakazany owoc fitnessu: coś podstępnie kuszącego, czego zostaliśmy uwarunkowani, aby uniknąć, aby chronić naszą idealną rutynę, osiągnąć nasze cele lub pozostać na dobrej drodze. Ale tylko dlatego, że „odpoczynek” jest czteroliterowym słowem, nie oznacza, że jest to coś, czego należy się wstydzić. W rzeczywistości, jako trener fitness i sportowiec, odkryłem, że cotygodniowe (lub dwa razy w tygodniu) dni odpoczynku są jednym z najskuteczniejszych sposobów poprawy naszej wydajności, poziomu sprawności i relacji z ćwiczeniami. Więc zanim wyruszysz na bieg, zajęcia jogi lub sesję na siłowni, sprawdź, dlaczego pozostanie w domu dzisiaj może być lepszą opcją.

Contents
1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

1. Dni odpoczynku poprawiają Twoją wydajność

Kiedy ćwiczysz, zasadniczo narażasz swoje ciało na stres i tworzysz maleńkie, mikroskopijne rozdarcia w mięśniach, aby mogły się naprawić i być trudniejsze do rozerwania następnym razem (znane również jako wzmocnienie). Nie daj tym mięśniom czasu na naprawę, po prostu będziesz tworzył coraz więcej łez, co może prowadzić do kontuzji i słabej wydajności. Chociaż nie wszyscy starają się być sportowcami wyczynowymi, jeśli masz słabe wyniki, będziesz również odczuwał malejące zwroty z wysiłku, co oznacza, że z każdym treningiem będziesz otrzymywać coraz mniej. Jeśli chcesz uzyskać najwyższy zwrot z każdej zainwestowanej złotówki, zrób sobie dzień odpoczynku i upewnij się, że Twoje ciało jest gotowe do pracy z pełnym potencjałem, gdy do niego wrócisz.

2. Dni odpoczynku dają możliwość zadbania i odżywienia organizmu

Rolowanie pianki, rozciąganie, joga, medytacja, spacery po przyrodzie, przygotowywanie posiłków – to wszystko rzeczy, które przyczyniają się do twojego zdrowia i kondycji, które często schodzą na dalszy plan, gdy nie masz czasu, aby je traktować priorytetowo. Planując jeden lub dwa dni odpoczynku w tygodniu, dajesz sobie czas na ukojenie i rozciągnięcie zmęczonych mięśni, skupienie się na zdrowiu psychicznym, przygotowanie zdrowej żywności i pracę nad wszystkimi innymi elementami zdrowia i sprawności. Wiele innych czynników oprócz ćwiczeń odgrywa ważną rolę w utrzymaniu Twojej formy, więc daj im czas, na który zasługują.

3. Dni odpoczynku sprawiają, że jesteś podekscytowany treningami

Kiedy mówią, że nieobecność sprawia, że serce staje się lepsze, jestem prawie pewien, że mówią o nieobecności ulubionego instruktora. Fitness to element stylu życia, co oznacza, że nie ma końca ani punktu końcowego: jest to coś, co należy zachować jako część codziennej rutyny przez całe życie. Ale jak każdy zdrowy związek, przestrzeń jest dobra i bardzo potrzebna. Biorąc dzień odpoczynku, dajesz sobie trochę czasu, aby docenić te zajęcia, tego trenera lub tę część swojego dnia. Robienie sobie przerwy od czasu do czasu pomoże Ci uniknąć wypalenia i lęku przed treningiem.

4. Dni odpoczynku poprawiają jakość snu

Ze wszystkich rzeczy, których potrzebujesz w swoim życiu — dobrych przyjaciół, kremu nawilżającego SPF, filmów instruktażowych dotyczących TikTok — po prostu nic nie potrzebujesz więcej niż dobry sen (zwłaszcza jeśli chodzi o wyniki sportowe, jak najlepiej wykorzystać swoje treningi i dobrze się regeneruje). Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. W rozsądnych ilościach hormony te są świetne, ale kiedy przesadzasz (czyli bez dni odpoczynku), organizm je nadprodukuje, a zbyt duża ilość adrenaliny i kortyzolu może prowadzić do braku (lub złego) snu. Jeśli sięgałeś po kawę lub pączek o godzinie 14:00 tylko po to, aby przetrwać resztę dnia, być może nadszedł czas, aby dać nadnerczom przerwę i cieszyć się dniem odpoczynku od ulubionego treningu. Spróbuj medytować, chodzić na spacer, rozciągać się lub spędzać dodatkowy czas na rozpieszczaniu siebie.

5. Dni odpoczynku dają czas na bycie osobą wszechstronną

Trening to doskonałe hobby, środek łagodzący stres i element stylu życia, ale jeśli rutyna zaczęła przeszkadzać innym częściom życia, być może nadszedł czas na dobrze zaplanowany dzień odpoczynku, aby nadrobić zaległości co jeszcze życie ma do zaoferowania. Podczas gdy twoje ciało i obolałe mięśnie mogą dyktować, kiedy bierzesz dzień wolny, istnieje wiele okazji do zaplanowania dni odpoczynku w związku z wakacjami, imprezami, wydarzeniami i innymi rzeczami, których również nie chcesz przegapić. Poświęcenie dnia wolnego od poczucia winy na odkrywanie hobby, pasji i związków jest ważną częścią życia i sprawi, że staniesz się szczęśliwszą, bardziej różnorodną osobą.

Jeśli martwisz się, że odejście od rutyny treningowej zaszkodzi Twoim wysiłkom, nie obawiaj się: dni odpoczynku są niezwykle ważną częścią Twojego zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego. Biorąc co najmniej jeden dzień wolny w tygodniu, dasz swojemu ciału czas na czerpanie korzyści z treningów, unikniesz wypalenia na siłowni i poprawisz inne obszary swojego życia. Znormalizujmy branie dnia wolnego, gdy jesteśmy zmęczeni, obolali lub po prostu potrzebujemy margarity: na dłuższą metę tylko nas poprawi.

Halle Bryan 20/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Recenzja Huawei Watch Fit 2
Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
Pozycja seksualna do wypróbowania na podstawie enneagramu
Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem

You Might Also Like

Sport

Megan Roup z The Sculpt Society dzieli się trendami fitness w 2022 r.

Halle Bryan Halle Bryan 28/09/2023
Sport

Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?

Halle Bryan Halle Bryan 26/09/2023
Sport

Najlepsze porady fitness od trenera Shay Mitchell

Halle Bryan Halle Bryan 24/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?