By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Обзор USB-микрофона Streamplify
Tech
Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
Finance
7 вещей, на которые успешные женщины используют возврат налогов
Finance
Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
Finance
10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Мужское белье: традиции и современность
    28/09/2023
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    27/09/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    26/09/2023
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    25/09/2023
    Обучение Unity3D и зачем оно нам нужно
    25/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    28/09/2023
    7 вещей, на которые успешные женщины используют возврат налогов
    28/09/2023
    Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
    28/09/2023
    10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
    28/09/2023
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    27/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    27/09/2023
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    27/09/2023
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    27/09/2023
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    26/09/2023
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    26/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Футбольный клуб Тобол в Казахстане
    26/09/2023
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    26/09/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    24/09/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    23/09/2023
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    22/09/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    28/09/2023
    Обзор EarFun Uboom L
    27/09/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    27/09/2023
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    25/09/2023
    Обучение Unity3D и зачем оно нам нужно
    25/09/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > 6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Sport

6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера

Halle Bryan
Last updated: 2023/09/11 at 2:31 ПП
Halle Bryan Published 11/09/2023
Share
SHARE

Существует много ( много ) мифов о фитнесе и советов по упражнениям, но, возможно, тот, который обманывает большинство людей, заключается в том, что чем больше времени мы тратим на тренировки, тем лучше мы будем в форме. Хотя легко думать, что у тренажёрных крыс есть преимущество, самые сильные, подтянутые и спортивные люди, которых я знаю, проводят в тренажёрном зале меньше времени. Как? Они преднамеренно относятся к тому, как они проводят свое время, помнят о том, на чем следует сосредоточиться, и они максимизируют время, которое они тратят на упражнения. Если вы хотите достичь наилучшей формы в своей жизни, не проводя лишнего времени в тренажерном зале, вот шесть простых советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.

Contents
1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте2. Сосредоточьтесь на форме3. Запишите это4. Сделайте восстановление приоритетом5. Будьте последовательны6. Проведите фитнес-тест

1. Будьте конкретны в своих целях и планируйте

В то время как фитнес может быть отличным хобби и невероятной социальной сценой, получение формы не происходит случайно. Если вы заинтересованы в достижении цели или внесении долгосрочных изменений, пришло время проявить намерение. Вместо того, чтобы ходить на случайные занятия, бесцельно бродить по спортзалу или ходить на пробежки без ограничений, оцените свои цели и составьте план. Например, если вы хотите нарастить мышечную массу, занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю и делайте кардио два раза в неделю (и будьте конкретны в отношении этих тренировок: посвятите один день верхней части тела, один день нижней части тела и один день кору). ). Если вы хотите пробежать марафон, меньше занимайтесь боксом и начните тренироваться. Если вы всегда хотели подтягиваться, посвятите дни силовых тренировок верхней части тела и освойте вспомогательные подтягивания в тренажерном зале. Конкретность — это ключ, и чем больше вы сосредоточены на том, чего хотите, тем быстрее вы этого добьетесь.

2. Сосредоточьтесь на форме

Возможно, вам не терпится взять эти тяжелые веса, чтобы показать тренеру / инструктору / горячему человеку в стойке для приседаний, насколько вы сильны, но если вес заставляет вас жертвовать своей формой, уменьшите его. В то время как цель силовых тренировок — стать сильнее (да!), хорошая форма всегда должна быть важнее больших весов. Если что-то кажется вам неправильным, это означает, что это, вероятно, не так, поэтому уменьшите вес, чтобы убедиться, что вы в безопасности. Мое золотое правило? Если вы увеличиваете вес, не увеличивайте более чем на пять фунтов на гантелях или на 10 процентов веса на штангах.

3. Запишите это

Записывать упражнения, которые вы выполняли, веса, которые вы использовали, и то, как вы себя чувствовали, может показаться утомительным, но отслеживание результатов — лучший способ улучшить их. Если в прошлом году вы использовали 15-фунтовые гантели, попробуйте перейти на 20-фунтовые гантели и посмотрите, как вы себя почувствуете. Запишите, какие упражнения вы делали, сколько повторений выполнили и насколько это было сложно. Затем, в следующий раз, когда вы будете выполнять то же самое упражнение, вернитесь к своим заметкам и выберите вес или упражнение, которое будет иметь смысл и бросит вам вызов. Знание того, что вы делаете (и когда пришло время увеличить или скорректировать), является ключом к пониманию ваших сильных и слабых сторон. Запись ваших тренировок также полезна для наблюдения за прогрессом и понимания того, когда пришло время праздновать новые личные рекорды (потому что празднование тоже важно!).

4. Сделайте восстановление приоритетом

Ни один спортсмен не восстанавливается так же усердно, как и работает, поэтому убедитесь, что вы планируете дни для отдыха, растяжки и отдыха. Независимо от того, берете ли вы один и тот же выходной день (дни) каждую неделю, выбираете дни отдыха в соответствии со своим графиком или ждете, пока ваше тело сообщит вам, когда ему нужен перерыв, убедитесь, что вы тренируетесь не более шести дней в неделю ( в большинстве). Несмотря на то, что ежедневные усердные занятия могут показаться правильным способом достижения ваших целей быстрее, слишком большая нагрузка на тело без времени на восстановление может привести к травмам, синдрому перетренированности и глубокой усталости, которые сорвут вашу тренировку. Слушайте свое тело, расслабляйтесь и делайте перерывы для достижения оптимальных результатов.

5. Будьте последовательны

Последовательность является ключевым фактором. Дни отдыха, безусловно, являются ценной частью приведения себя в форму, но тренировок время от времени или всякий раз, когда вы «в настроении», будет недостаточно для достижения целей. Делать что- то , даже в те дни, когда вы устали, сварливы или просто не хотите, лучше, чем ничего не делать, и это поможет вам сохранить свой распорядок дня. Постоянство превращает упражнения в привычку, а укоренившаяся привычка определяет разницу между долгосрочным успехом и неудачей. Мой лучший совет: планируйте свои тренировки так же, как вы планируете встречи, встречи и горячие свидания. Если вы действительно не хотите тренироваться или у вас нет времени на полное 60-минутное занятие, прогуляйтесь или займитесь йогой.

6. Проведите фитнес-тест

Нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как окупается ваша тяжелая работа, поэтому планируйте фитнес-тест каждые четыре недели, чтобы отслеживать, в чем вы совершенствуетесь и над чем хотите продолжать работать. Фитнес-тест может быть таким же простым, как подсчет того, сколько берпи вы можете сделать за минуту, как быстро вы можете пробежать милю или что-то еще, что позволяет вам увидеть изменения от месяца к месяцу. Не думайте об этих фитнес-тестах как о выпускном экзамене, а скорее как о дорожной карте того, как далеко вы продвинулись и куда хотите двигаться ( «Вау! Я сократил время прохождения мили на 10 секунд!» или « Похоже, мой время в милях осталось прежним, поэтому в следующем месяце я должен включить в свои тренировки больше скоростных упражнений» . Знание того, что улучшилось и что вы все еще хотите улучшить, поможет вам не сбиться с пути тренировок и будет держать вас в курсе того, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы достичь своих целей.

Halle Bryan 11/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Почему у миллениалов меньше секса?
Я пробовал 5 разных приложений для ведения бюджета, вот их рейтинг
Безопасность торговли на криптобирже: защита от угроз и мошенничества
Стоит ли закрывать кредитную карту?
Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты

You Might Also Like

Sport

Футбольный клуб Тобол в Казахстане

Halle Bryan Halle Bryan 26/09/2023
Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Halle Bryan Halle Bryan 26/09/2023
Sport

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

Halle Bryan Halle Bryan 24/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?