By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
Sex
Сколько секса является нормальным в отношениях?
Sex
11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
Lifestyle
Устали тратить слишком много времени на поиск лучших курсов валют в Харькове? У нас есть решение
Finance
Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
    01/10/2023
    Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку
    01/10/2023
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    30/09/2023
    Виды и особенности рекламы в интернете 
    29/09/2023
    15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение
    29/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Устали тратить слишком много времени на поиск лучших курсов валют в Харькове? У нас есть решение
    01/10/2023
    Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый
    01/10/2023
    Как обратиться к своему боссу, если вы хотите повышения
    30/09/2023
    Как совершать крупные покупки, не влезая в долги
    30/09/2023
    Руководство для ленивых девушек по медицинскому страхованию
    30/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов
    01/10/2023
    Сколько секса является нормальным в отношениях?
    01/10/2023
    Что засуха научила меня сексу
    30/09/2023
    7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень
    29/09/2023
    Как замедлить секс, чтобы сделать его похожим на фильмы
    29/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками
    01/10/2023
    Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
    30/09/2023
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    29/09/2023
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    28/09/2023
    Футбольный клуб Тобол в Казахстане
    26/09/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Закваски прямого внесения: покупайте оптом и наслаждайтесь вкусом!
    29/09/2023
    Обзор Nvidia GeForce Now: стоит ли того уровень RTX 3080?
    29/09/2023
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    28/09/2023
    Обзор EarFun Uboom L
    27/09/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    27/09/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Sport

Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам

Halle Bryan
Last updated: 2023/09/14 at 11:28 ДП
Halle Bryan Published 14/09/2023
Share
SHARE

Праздники пришли и ушли, а вместе с ними и моя фитнес-программа (кто-нибудь со мной?), оставив меня отчаянно нуждающимся в свежих советах по тренировкам. Несмотря на то, что сейчас начало нового года, когда все ходят в спортзал, одна мысль о том, чтобы взять в руки гантель, заставляет меня искать любой предлог, чтобы не тренироваться.

Contents
1. Ставьте более мелкие и достижимые цели2. Найдите источник ответственности3. Выберите конкретный измеримый ориентир4. Выпейте5. Сделайте свою тренировку интересной и сложной

Как энтузиаст фитнеса, который раньше с нетерпением ждал возможности установить новый личный рекорд в приседаниях или отработать свой левый хук, эта энергия, лишенная энтузиазма, заставляет меня чувствовать себя побежденным (потому что все фотографии #fitspo в Instagram не работают). Хитрость). Поэтому я обратился к мастеру-тренеру из Лос-Анджелеса Кэти Принс , чтобы она рассказала мне о ее лайфхаках, позволяющих выйти из рутины фитнеса и вернуться в седло для тренировок. Прочтите ее пять лучших советов по тренировкам, которые заставят вас встать с дивана и вспотеть.

Скриншот-2022-01-24-в-3

Кэти Принс

Мастер-тренер

Кэти Принс — мастер-тренер и директор по развитию из Лос-Анджелеса. Она разрабатывает специализированные программы для индивидуальных клиентов, чтобы помочь им достичь своих целей по снижению веса, изменению состава тела и изменению образа жизни.

1. Ставьте более мелкие и достижимые цели

Это время года для обязательных новогодних решений. Вы знаете такие: похудеть, отказаться от сахара, попробовать Сухой январь. Хотя вы заслуживаете высоких устремлений, вы также можете настроить себя на неудачу, если ваши цели слишком высоки. «Какой бы ни была ваша цель, разбейте ее на более мелкие части, которые более управляемы и достижимы. Если вы хотите сбросить в общей сложности 50 фунтов, поставьте перед собой цель сбросить пять, затем еще пять и так далее», — предложил Принс. «Чувство успеха, когда вы достигаете своих меньших целей, будет мотивировать вас продолжать, поэтому у вас больше шансов достичь своей конечной цели».

Стремление к более реалистичным микроцелям может помочь вам преодолеть любые умственные препятствия (не говоря уже об отсутствии мотивации), которые могут стоять на вашем пути. Маленькие победы настроят вас на успех и придадут вам уверенности в том, что вы будете его придерживаться. Разбейте цели на еженедельные или ежемесячные цели, например, пробежите еще 30 секунд или поднимите еще пять фунтов, вместо того чтобы сосредотачиваться на конечной цели.

2. Найдите источник ответственности

Несмотря на ваши самые лучшие намерения, иногда отсутствие мотивации берет верх, и битва между диваном и тренажерным залом заканчивается — как вы уже догадались — в пользу дивана. Введите: ваш партнер по подотчетности. Неважно, выглядит ли это как невозмещаемый урок пилатеса, самовознаграждение (я присматриваюсь к новому набору Alo) или дело, которое вам небезразлично (благотворительный забег, кто-нибудь?), найдите стратегию, чтобы оставаться ответственным. Любимый трюк Принца, чтобы гарантировать, что она останется, — это поставить на карту деньги (даже если это просто притворство). «Планируйте свои тренировки заранее и относитесь к ним так, как будто вы встречаетесь с личным тренером, с которым вы платите 300 долларов в час за тренировку».

Если одного мышления недостаточно, пригласите друга, который готов инвестировать в онлайн-подписку на тренировку вместе с вами, или тренируйтесь вместе с вами за 10 000, которые у вас есть. «Если ты не появишься, ты подведешь не только себя, но и своего друга», — добавил Принс. И точно так же, как на приеме у врача, рабочей встрече или GNO, отметьте свои тренировки в своем календаре и обязательно придите (для себя). Дополнительный совет: Принс также сказал, что планирование восстановления (подумайте: сон, массаж, восстановительный класс йоги, легкая прогулка по району) так же важно, как и тренировки.

3. Выберите конкретный измеримый ориентир

Конечно, мы все хотим «стать сильнее» и «лучше быть в форме», но то, что это значит для вас, вероятно, отличается от того, что оно делает для кого-либо еще. Допустим, вы хотите улучшить свою игру в подтягиваниях с собственным весом. Постановка цели сделать три к концу месяца делает ее более достижимой, поскольку она более конкретна, чем «стать сильнее». Хотите улучшить свои приседания со спиной? Стремитесь увеличить свой вес на 10 фунтов за две недели. «Выбор конкретного эталона производительности не только поможет сфокусировать ваши усилия, но и позволит измерять ваш прогресс в процессе работы», — сказал Принс.

Наличие плана достижения вашей цели в фитнесе закладывает основу, которая создаст дисциплину и позволит вам проверить себя. Но PSA: если вы просто стесняетесь сделать третье повторение подтягиваний 28 февраля или не приседаете с дополнительными 10 фунтами в конце двух недель, это нормально. Вместо того, чтобы корить себя за это, пересмотрите свой план и внесите необходимые коррективы. Ваше тело должно быть вашим проводником №1, а не цели, которые вы ставите.

4. Выпейте

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но делаем ли мы это на самом деле? Я признаю, что бывают дни, когда я пью больше латте маття, чем воды. Но поддержание гидратации не должно быть ужасной рутиной. «Независимо от того, есть ли на ней симпатичный рисунок или мотивирующие высказывания, возьмите многоразовую бутылку с водой, которая подтолкнет вас к питью», — предложил Принс (кто-нибудь еще использует это как предлог для покупки?).

Если вам нужна дополнительная помощь в отделе гидратации, установите напоминание на своем телефоне каждые пару часов, добавьте дольку лимона для аромата или отслеживайте потребление воды с помощью приложения, такого как Waterlogged (да, для этого есть приложение). ). Что касается того, сколько вы должны пить? Принс рекомендовал потреблять как минимум 50% от общего веса тела в унциях (и увеличивать это количество, когда вы тренируетесь или едите больше соли).

5. Сделайте свою тренировку интересной и сложной

Раньше я заставлял себя терпеть берпи, чтобы сжечь калории, которые они обещали. Сегодня это упражнение не поднимет меня с постели по утрам, поэтому я не буду его делать. Занятия пилатесом и тяжелой атлетикой — мои любимые тренировки, потому что я нахожу их приятными и сложными, не говоря уже о том, что они заставляют меня чувствовать себя сильным и уверенным в себе. «Найдите то, что вам нравится делать, чтобы вам было легко появляться и делать это на регулярной основе», — согласился Принс. Если вы ищете веселую тренировку, которая говорит с вами и дает вам физический и умственный заряд, попробуйте более сложную деятельность, такую как урок танцев, урок йоги, который сосредоточит вас, или клуб бега на базе сообщества. «Конечная цель — присутствовать на тренировке», — добавил Принс. Воспринимайте это как знак того, что ваши тренировки должны быть похожи на заботу о себе, чтобы на самом деле быть заботой о себе. Соответственно выбирайте упражнения.

Halle Bryan 14/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Польза от тренировок важнее, чем сжигание калорий
Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
Виды и особенности рекламы в интернете 
5 способов изменить наши тренировки на лето

You Might Also Like

Sport

Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками

Halle Bryan Halle Bryan 01/10/2023
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Halle Bryan Halle Bryan 30/09/2023
Sport

Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке

Halle Bryan Halle Bryan 29/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?