By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Обзор USB-микрофона Streamplify
Tech
Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
Finance
7 вещей, на которые успешные женщины используют возврат налогов
Finance
Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
Finance
10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Мужское белье: традиции и современность
    28/09/2023
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    27/09/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    26/09/2023
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    25/09/2023
    Обучение Unity3D и зачем оно нам нужно
    25/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
    28/09/2023
    7 вещей, на которые успешные женщины используют возврат налогов
    28/09/2023
    Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
    28/09/2023
    10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
    28/09/2023
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    27/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Социальное дистанцирование не должно означать конец вашей сексуальной жизни
    27/09/2023
    Как показать свою лучшую сексуальную жизнь
    27/09/2023
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    27/09/2023
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    26/09/2023
    Поза для секса, которую стоит попробовать на основе вашей эннеаграммы
    26/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Футбольный клуб Тобол в Казахстане
    26/09/2023
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    26/09/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    24/09/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    23/09/2023
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    22/09/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    28/09/2023
    Обзор EarFun Uboom L
    27/09/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    27/09/2023
    Обзор OnePlus Nord CE 2
    25/09/2023
    Обучение Unity3D и зачем оно нам нужно
    25/09/2023
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Sport

Почему вам нужно изменить свой режим тренировок

Halle Bryan
Last updated: 2023/09/15 at 2:06 ПП
Halle Bryan Published 15/09/2023
Share
SHARE

Когда дело доходит до ваших тренировок, вы, вероятно, попадаете в одну из двух категорий: набожный, тренирующийся каждый день, приверженец «езди или умри» или постоянно меняющийся исследователь «новых тренировок». Хотя и лояльность, и исследование имеют свои преимущества, самые эффективные планы тренировок находятся где-то посередине: последовательные, но разнообразные. Только выполнение одной и той же тренировки или отсутствие последовательности в вашем распорядке могут помешать вам добиться устойчивых изменений и почувствовать результаты. Независимо от того, есть ли у вас любимый инструктор на быстром наборе или вы все еще посещаете каждую студию, которую может предложить ваш город, читайте дальше о причинах, по которым вам нужно скорректировать программу тренировок, чтобы достичь баланса между разнообразием и последовательностью.

Contents
Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатовВозможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатовУпражнения требуют обученияЕсли вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…

Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатов

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш любимый инструктор может вести десятки занятий в неделю, как будто это ничего не значит? Это не потому, что они сверхчеловеки — это потому, что их тело приспособилось к рабочей нагрузке, так что это больше не проблема. Возьмите это от давнего инструктора по групповому фитнесу: групповые занятия по фитнесу обычно делают одно и то же каждый раз, независимо от того, являетесь ли вы фанатиком занятий по велоспорту или занимаетесь пилатесом. Когда вы начнете выполнять новый вид упражнений, вы, скорее всего, заметите изменения и улучшения, например, сможете ездить на более высоких скоростях или использовать более тяжелые веса. Однако, если формат ваших тренировок не изменится, вы достигнете плато. Как только любая тренировка перестанет казаться сложной, пришло время переключиться на другую. Попробуйте другой метод занятий, начните отслеживать вес для достижения новых целей или добавьте спринт вместо простого бега трусцой.

Возможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.

Даже если вы поработаете с гантелями в течение пяти минут на занятиях по велоспорту или во время занятий пилатесом у вас улучшится частота сердечных сокращений, выполнение одного и того же типа тренировки означает, что вам может не хватать ключевого элемента, который сохранит ваше здоровье, счастье и отсутствие травм. Для общего фитнеса вам нужно сбалансированное сочетание кардио и силовых тренировок. Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, повышения настроения и выносливости, вы можете подвергаться риску травм, если чрезмерно нагружаете мышцы во время кардио, не укрепляя их должным образом. С другой стороны, силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы, увеличения плотности костей и, ну, в общем, увеличения вашей силы, но они не помогут вам подняться по лестнице вашей квартиры на пятом этаже, не запыхавшись. Фитнес функционален, и сочетание кардио и силовых тренировок имеет решающее значение для здоровья.

Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…

Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатов

Представьте, что вы пытаетесь выучить новый язык, изучая сегодня французский, завтра немецкий, а потом греческий. Вы можете понемногу выучить каждый язык, но, скорее всего, ни на одном из них вы не станете бегло говорить. Да, вы должны ставить перед собой новые цели, чувствовать вызов в своей рутине и выполнять как силовые, так и кардиотренировки, но вам также нужна постоянство. Посвятив время и усилия одному виду упражнений, вы станете лучше в нем.

Лучший способ внести долгосрочные изменения за счет последовательности — это сосредоточиться на одном типе упражнений и отслеживать движения, используемый вес или усилие. Например, включите силовые тренировки два раза в неделю в один день для верхней части тела и один день для нижней части тела и следите за весом, повторениями и сложностью каждого упражнения. Вы сможете добиться реальных улучшений, потому что будете знать, с чего начать и что именно вам нужно сделать для улучшения.

Упражнения требуют обучения

Конечно, первый день в школе гораздо более захватывающий, чем посещение занятий через несколько месяцев, но ваш первый день в школе, как правило, не когда вы добиваетесь наибольшего прогресса. Представьте себе: вы идете на новый класс тренировок, в котором используются гири, и вы тянетесь к 10-фунтовой гире, поскольку вы новичок в них, но в другом классе вы можете поднять 20 фунтов, тренируясь с гантелями. Ответ заключается в том, чтобы не использовать 20-фунтовую гирю, потому что форма наиболее важна для предотвращения травм, и вы никогда раньше не делали рывок гири, поэтому вы не должны испытывать трудности, когда пробуете что-то новое, чтобы улучшить форму. Вы можете изучать новый способ упражнений, но вы не становитесь сильнее и не приближаетесь к своим целям в области здоровья на одном занятии. С каждым новым видом упражнений вам нужно изучить его, прежде чем вы сможете бросить себе вызов. Если вы всегда новичок, вы всегда будете в фазе обучения, вместо того, чтобы совершенствоваться, расти и обретать уверенность.

Если вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Вывод: работа со всеми группами мышц или частями тела (например, мышцами и сердечно-сосудистой системой) помогает сохранить здоровье и предотвратить травмы, а постоянство помогает вам стать лучше и достичь целей в области здоровья. Посещение одного и того же фитнес-класса не будет способствовать прогрессу, но вы не сможете стать лучше в чем-то, если не будете практиковаться. Чтобы достичь идеального баланса, нужно намеренно изменить то, что кажется застойным, сохраняя при этом некоторую последовательность для достижения конкретных целей.

Позвольте мне познакомить вас с принципом «периодизации», который является причудливым термином для следования предсказуемым схемам изменения. Другими словами, вы получаете результаты, когда увеличиваете интенсивность своих тренировок, не меняя модальности (например, добавляя спринты в программу бега трусцой), или сохраняете ту же интенсивность, но меняете тип упражнений (например, выполняете приседания со штангой на груди вместо приседаний со штангой на спине). дней в неделю). Например, добавьте день силовых тренировок и работайте над ускорением пробега, если вы бегун, или попробуйте танцевальное кардио, немного увеличивая вес каждую неделю в этом тренажерном зале, если вы фанат тренажерного зала. Четко определите свои цели, добавьте по крайней мере один-два дня кардио или силовых тренировок (в зависимости от того, что вы тренируете меньше), скорректируйте программу тренировок, чтобы иметь больше периодизации, и просто посмотрите, как быстро ваша сила, выносливость и уверенность улучшать.

Halle Bryan 15/09/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
Что делать, если ваш партнер не сдается вам
Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
Стоит ли закрывать кредитную карту?

You Might Also Like

Sport

Футбольный клуб Тобол в Казахстане

Halle Bryan Halle Bryan 26/09/2023
Sport

Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой

Halle Bryan Halle Bryan 26/09/2023
Sport

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл

Halle Bryan Halle Bryan 24/09/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?