Для людей естественно не чувствовать себя уверенно во всем, что мы делаем в своей жизни. Между синдромом самозванца на работе и неуверенностью в своих телах — это постоянная борьба, через которую мы проходим чаще, чем хотели бы признать. Но если есть одна тема, о которой мы мало говорим с нашими друзьями или любимыми, так это смущение в спальне.
Каким бы табу ни была тема секса, необходимо понимать, как он может повлиять на нашу жизнь. Потому что еще до того, как мы приступаем к акту, культурные, семейные и психологические факторы влияют на наше отношение к сексу и отношение к нему, нравится нам это или нет. Это, в свою очередь, может либо предотвратить, либо позволить нам иметь здоровую сексуальную самооценку, как только мы решим это сделать.
Однако, хотя наша культурная и семейная среда может влиять на наше сексуальное настроение, сексолог Мишель Хоуп говорит, что травма также может играть роль. «Когда мы думаем о людях и их способности чувствовать себя уверенно в спальне, мы должны стремиться к более глубокому пониманию травмы. Часто травма может быть пережита не обязательно физическими, а скорее умственными или эмоциональными способами из-за стыда со стороны членов семьи, друзей, средств массовой информации, религиозных убеждений или даже культурной идентичности», — объясняет Хоуп.
Хотя переживание травмы у всех разное, оно может помочь пролить свет на то, почему мы в первую очередь стесняемся этой естественной части жизни, даже когда мы думаем, что по большей части все в порядке. «Важно помнить, что даже если человек считает, что он преодолел травматический опыт, само тело держится за этот опыт и иногда может выражать травму способами, которых мы не ожидали», — продолжает Хоуп.
Недостаток уверенности в себе в сексе не означает, что с вами что-то не так, и будь то из-за травмы, вашей культуры или семейной среды, в которой вы выросли, есть способ отучиться от этих негативных моделей мышления, которые будут накапливаться. свою уверенность и переписать свой сексуальный рассказ.
1. Проведите инвентаризацию своих чувств
«Это требует, чтобы мы использовали воспоминания, прошлый опыт [и] чувства, когда возникают темы, связанные с сексуальностью, и [научились обрабатывать] их», — говорит Хоуп. Ведение дневника о вашем личном опыте секса (будь то разговоры, которые у вас были, или половые акты, в которых вы участвовали), может позволить вам получить всестороннее представление о том, почему вы можете чувствовать себя неуверенно во время секса.
Однако, если делать это становится слишком неудобно для вас, ничего страшного. Вместо того, чтобы вести дневник самостоятельно, может быть хорошей идеей связаться с профессионалом, который поможет вам понять, откуда берется эта неуверенность. «[Иногда] людям может понадобиться поддержка терапевтов или психологов, потому что часто неуверенность возникает из-за прошлых травм, физических или иных», — объясняет Хоуп. И поэтому профессионалы могут помочь.
2. Познайте себя на более близком уровне
Один из лучших способов укрепить свою сексуальную уверенность — узнать, что вам нравится, а что нет. Это означает быть предельно честным с самим собой и не извиняться за это. И поскольку ваша сексуальность коренится в лучшем понимании себя, знакомство с собой на более близком уровне может помочь вам сформировать более здоровую сексуальную самооценку. «Важно, чтобы мы узнали себя», — говорит Хоуп. «Первые отношения начинаются с себя, и если эти отношения разорваны, существует более высокая склонность к тому, что все [наши] другие отношения будут разорваны, будь то платонические [или] романтические отношения. [Все] эти различные отношения могут быть спокойными триггерами в определенные моменты во время полового акта или в отношениях».
3. Безопасно изучайте свои интересы
Независимо от того, состоите ли вы в романтических отношениях или нет, важно попробовать то, что, по вашему мнению, вам может понравиться, прежде чем заняться сексом с кем-то еще. Когда вам больше не о ком беспокоиться, вы можете сосредоточиться на себе и своем удовольствии и узнать, что работает, а что нет для вашего тела. Гила Шапиро, психотерапевт и сертифицированный сексопатолог, написала в статье для HuffPost, что вы можете пройти сканирование тела , чтобы лучше понять свои интересы и тело. «Стоит уделить время тому, чтобы подумать о том, как вы относитесь к своему телу — к каждой его части. Подумайте о том, какие части вам нравятся и не нравятся. Есть ли моменты, за которые вам стыдно? Подумайте обо всем этом, поскольку неуверенность может проявляться незаметно», — объяснил Шапиро в статье.
Хотя это может вызвать неприятные и неуверенные чувства, сканирование тела может помочь вам начать раскрывать свои желания и потребности. Есть ли определенные части вашего тела, к которым вы бы предпочли, чтобы к вам прикасались? Есть ли способы, которыми ваше тело реагирует на определенные техники лучше, чем на другие? Вы предпочитаете использовать руки или вибраторы? Чем больше вы понимаете, что вас заводит, а что нет, тем увереннее вы будете себя чувствовать, когда сможете рассказать об этом своему партнеру (партнерам).
4. Заранее честно расскажите о сексуальности своему партнеру (партнерам).
Как только вы лучше поймете свои потребности, тело и историю, вам, возможно, станет легче говорить со своим партнером (партнерами) о том, чего вы хотите и чего не хотите. Однако Хоуп подчеркивает, что важно сообщить об этом до того, как вы вступите в какой-либо половой акт. Это может помочь укрепить понимание ваших границ, возможных триггеров стыда и перегибов, которые вы можете чувствовать себя в безопасности и комфортно делать с вашим партнером (партнерами). «Я считаю, что разговоры о сексуальности и потенциальных сексуальных опасностях должны происходить до того, как вы ляжете в постель со своим партнером (партнерами)», — говорит Хоуп. «[S]ex — это интимный опыт, которым делятся с одним человеком, несколькими людьми или [или] группой людей, будь то одновременно или на индивидуальном сеансе».
5. Научитесь вырабатывать распорядок дня и привычки, которые будут поднимать вам настроение.
Как только все выяснится, вы сможете сделать следующий шаг вместе со своим партнером (партнерами), создав ритуалы, которые помогут вам вместе укрепить уверенность в себе. Точно так же, как ритуалы ухода за собой, которые вы выполняете каждую ночь, в ходе вашего исследования вы можете обнаружить, что мгновенно работает для вас и вашего партнера, чтобы легче и увереннее возбудиться. Согласно статье на Medium, этот этап потребует размышлений и исследования . Хотя важно понимать себя, не менее важно понимать желания и потребности вашего партнера, чтобы укрепить вашу уверенность в себе. Прислушиваясь к тому, что им нравится, и наблюдая за их реакцией, вы оба можете выработать распорядок и привычки, которые безопасно улучшат сексуальный опыт для вас обоих.
Хотя обнаружение ваших сексуальных желаний и укрепление вашей сексуальной уверенности может показаться бесконечным усилием, не паникуйте. Не забывайте быть терпеливым к себе. С согласия вы сможете раскрыть свою историю, желания и потребности, когда дело доходит до секса. Расскажите о путешествии, в которое вы отправляетесь, своему партнеру (партнерам), которому вы доверяете, и постарайтесь оставаться открытым и любопытным в это время. Ничто не пойдет гладко, но это может быть весело. Пока вы добры и не заставляете себя делать то, что вам не хочется, все должно работать в вашу пользу.
