By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
Sex
5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
Finance
20 обідів, які можна приготувати в неділю
Lifestyle
Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
Sex
Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
Sport
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    19/03/2023
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    18/03/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    17/03/2023
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    16/03/2023
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    15/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
    19/03/2023
    Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
    17/03/2023
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    17/03/2023
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    17/03/2023
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    16/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
    19/03/2023
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    19/03/2023
    Чи діють афродизіаки? Ми запитали експертів
    18/03/2023
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    17/03/2023
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    17/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
    19/03/2023
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    16/03/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    15/03/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    14/03/2023
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    13/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Realme Pad Mini
    19/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    18/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy S22+
    18/03/2023
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    13/03/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    13/03/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Finance > Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
Finance

Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Halle Bryan Published 20/02/2023
Share
SHARE

Коли я вперше дізнався про техніку Pomodoro, я стояв у кабінеті свого менеджера, а вона дивилася на помідор. Вона була переконана, що це допоможе підвищити її концентрацію та продуктивність. Пам’ятаю, я був дуже збентежений і запитував себе: «Як цей помідор допоможе їй виконувати роботу ефективніше?» Виявилося, вона щось придумала. Ну, насправді Франческо Чірілло був на чомусь першим.

Contents
Отже, що ж таке техніка Pomodoro?Як мені спробувати техніку Pomodoro?Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Наприкінці 1980-х років Чірілло розробив техніку Pomodoro під час навчання в бізнес-школі в Римі. Як працює таймер для помідорів? «Pomodoro» в перекладі з італійської означає «помідор», і Чірілло спочатку використовував таймер для помідорів, коли вперше винайшов цю техніку підвищення продуктивності.

Мій менеджер не єдина людина, яку зацікавила техніка Pomodoro. З моменту створення понад 30 років тому понад 2 мільйони людей використовували цей метод, щоб підвищити свою концентрацію та продуктивність, але як він насправді працює? Ось усе, що вам потрібно знати.

Отже, що ж таке техніка Pomodoro?

Техніка Pomodoro — це метод управління часом, який розбиває велике завдання або серію завдань на короткі робочі проміжки часу. Франческо Чірілло використовував кухонний таймер, щоб розбити свою роботу на 25-хвилинні інтервали з короткими перервами. Кожен інтервал роботи та перерви називається Pomodoro. Техніка Pomodoro призначена для покращення концентрації та підвищення продуктивності шляхом зменшення відволікань і зменшення складності. Кожен Pomodoro допомагає створювати менші, легші завдання та покращувати концентрацію.

Як мені спробувати техніку Pomodoro?

Техніка Pomodoro складається з шести кроків. Давайте розберемо їх.

  • Крок 1: Виберіть своє завдання. Це завдання може бути великим або малим. Це повністю залежить від вас! Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що це робота, яка вимагає вашої повної, цілковитої уваги.
  • Крок 2. Встановіть таймер на 25 хвилин. Ви можете використовувати традиційний таймер, як це зробив Cirillo, або онлайн-таймер. Ви навіть можете встановити таймер на своєму телефоні або завантажити програму , але майте на увазі, що протягом цього часу ви зобов’язуєтеся без перешкод. Це означає, що ви не візьмете телефон, щоб перевірити соціальні мережі, відповісти на SMS або навіть на електронний лист.
  • Крок 3. Працюйте над завданням, доки не запрацює таймер. Щойно ви запустите таймер, ваша єдина мета — зануритися в поставлене завдання. Пам’ятайте, жодних відволікань. Але оскільки це не рідкість, коли випадкові думки з’являються у вашій голові (подумайте, що один пункт у вашому списку справ, який ви повністю відклали), тримайте під рукою аркуш паперу. Якщо у вас в голові з’явилася думка, швидко запишіть її, а потім поверніться до роботи.
  • Крок 4: Коли таймер вимкнеться, припиніть роботу. Метафоричні олівці вниз! Ваші 25 хвилин закінчилися, і настав час перерви. У цей час поставте галочку на аркуші паперу, щоб ви могли відстежувати, скільки Pomodoros ви завершили.
  • Крок 5: Зробіть невелику перерву. Ключове слово коротке. Перерва має тривати лише 5-10 хвилин. Встановіть таймер і робіть будь-що, не пов'язане з роботою. Швидко прогуляйтеся. Наповніть чашку кави. Візьміть води. Зробіть кілька дихальних вправ. Буквально все, крім роботи.
  • Крок 6: спінити, змити, повторити. Щиро вітаю! Ви завершили один Pomodoro. Пора повертатися до роботи. Після того, як ви завершите чотири Pomodoros (приблизно дві години, якщо ви працюєте 25 хвилин із п’ятихвилинною перервою), настав час зробити більшу перерву. Ця перерва повинна тривати близько 20 хвилин, але може тривати до 30 хвилин. Цей час використовується як скидання перед початком наступного набору Pomodoros.

teg-pomodoro-technique-infographic-2

Кілька порад та хитрощів щодо застосування техніки Pomodoro

Техніка Pomodoro досить проста, але залишатися зосередженим, тому ви, ймовірно, випробовуєте цю техніку, часто легше сказати, ніж зробити. Але я обіцяю, що ви зрозумієте це після кількох спроб, і це працює! Хоча ви не знайдете помідорів на моєму столі найближчим часом, я можу підтвердити магію Pomodoro.

Коли ви працюєте над своїми Pomodoros, ось кілька речей, про які слід пам’ятати.

  1. Робота з інтервалами має на меті прищепити відчуття терміновості. Тож, хоча ви можете помітити, що ваш потік прямо перед тим, як звучить таймер, вбудовані перерви існують не просто так (тобто, щоб допомогти зменшити втому та вигорання). Важливо довіряти процесу.
  2. Техніка Pomodoro — це чудовий спосіб взяти більший, складніший проект і розбити його на менші, легші завдання. Тому те, що ви думаєте, що завдання займе більше 25 хвилин, не означає, що воно не гідне цієї техніки.
  3. Якщо ви закінчите завдання в середині Pomodoro, використайте час, що залишився, щоб переглянути свою роботу або перегляньте свій список справ, щоб визначити, над чим ви хочете працювати далі.
  4. Відстежуючи, скільки Pomodoros потрібно, щоб виконати пункт у списку справ, ви можете почати дізнаватися, де витрачається ваш час протягом дня, щоб почати підвищувати ефективність робочого тижня.

 

Чи можу я використовувати техніку Pomodoro з іншими?

Так! Хоча техніка Pomodoro спочатку була розроблена для самостійної роботи, є перевага адаптувати її для використання з колегами та командами. Наприклад, спробуйте запланувати час із другом або колегою, щоб синхронізувати свої Pomodoros. Особисто, через Zoom або через текстове повідомлення, притягнення один до одного до відповідальності за вибивання вашого списку справ є безпрограшним сценарієм.

Ви навіть можете спробувати техніку Pomodoro з командами. Скажімо, вам потрібно провести мозковий штурм для майбутнього проекту, встановити таймер на 25 хвилин і дати волю своєму розуму. Коли цей таймер закінчиться, зробіть командну прогулянку або перекусіть, перш ніж повернутися. Підзвітність — це потужний інструмент, а техніка Pomodoro дозволяє вам притягнути себе та інших до відповідальності за досягнення ваших цілей.

Halle Bryan 20/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Розмови про секс, які варто вести
Чому міленіали менше займаються сексом?
Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко

You Might Also Like

Finance

5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку

Halle Bryan Halle Bryan 19/03/2023
Finance

Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші

Halle Bryan Halle Bryan 17/03/2023
Finance

Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії

Halle Bryan Halle Bryan 17/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?