By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Що робити після успішного створення мережі
Finance
Огляд Creality Sermoon V1 Pro
Tech
Встановлення та дотримання меж на роботі
Finance
Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
Finance
Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
Sex
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    22/03/2023
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    21/03/2023
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    19/03/2023
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    18/03/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    17/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Що робити після успішного створення мережі
    22/03/2023
    Встановлення та дотримання меж на роботі
    22/03/2023
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    22/03/2023
    Поради щодо грошей, які повинен знати кожен, від автора фінансів
    21/03/2023
    Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
    20/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    22/03/2023
    Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
    19/03/2023
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    19/03/2023
    Чи діють афродизіаки? Ми запитали експертів
    18/03/2023
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    17/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
    20/03/2023
    Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
    19/03/2023
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    16/03/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    15/03/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    14/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    22/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    21/03/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    21/03/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    21/03/2023
    Огляд Oral-B Vitality
    21/03/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
Sport

Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Halle Bryan Published 05/03/2023
Share
SHARE

Звичайно, я ніколи не був таким, як Хлої Кардашьян або Келлі Ріпа, чиїм «щасливим місцем» є тренажерний зал. Мені доводиться підкуповувати себе новими комплексами тренувань або моїм улюбленим напоєм Starbucks як винагородою, щоб потрапити на заняття з тренувань, і ти можеш забути про вправи в кінці дня (я буду боятися цього цілий день до того моменту, коли я переконати себе, що пропуск заняття вартий комісії за скасування в розмірі 10 доларів). Але незалежно від того, чи приносить повторення випадів і присідань з обтяженнями впевненість і щастя чи душевну нудьгу і гнів, ми всі хочемо бути здоровими, бадьорими і відчувати себе в тонусі. На щастя, ви можете досягти всіх своїх фітнес-цілей, не відвідуючи тренажерний зал (насправді ні). Прочитайте поради щодо фітнесу, яких слід дотримуватися, якщо ви ненавидите тренуватися.

Contents
Включіть «тренування» у свій розпорядок дняПідніміться сходами і більше ходітьПодумайте про стоячий стіл або попрацюйте над поставоюЗнайдіть тренування, яке вам справді подобаєтьсяПеретворіть домашні справи на тренуванняПідтягніться за допомогою їжі

Включіть «тренування» у свій розпорядок дня

PSA: Якщо ви ненавидите ходити в спортзал, вам не потрібно йти. Натомість додайте короткі вправи у свій розпорядок дня. Двадцять віджимань, коли ви прокидаєтеся, і ще 20, коли готуєте вечерю, 10 присідань щоразу, коли ви робите перерву у ванній, і кілька випадів, поки ви чистите зуби – усе це легкі вправи, які займають секунди вашого дня, але якщо це робити послідовно, це може мати велике значення. Загалом, додайте у своє життя більше рухів, не пов’язаних із фізичними вправами. Навіть якщо у вас звичайна робота за столом, частіше вигулюйте собаку, стійте під час роботи, спробуйте займатися садівництвом, якщо у вас є двір, частіше прибирайте вдома, гуляйте всюди, де тільки можете, танцюйте, коли готуєте або готуєтеся, потягніться, дивлячись телевізор, і вийдіть на вулицю, щоб прийняти конференц-дзвінки.

Підніміться сходами і більше ходіть

Коли є вибір між ескалатором і сходами, завжди йдіть сходами. Це схоже на сеанс на тренажері, вбудований у ваш день. Подібним чином швидкий Uber або автомобілем може бути спокусливим, але пішки, коли ви можете, покращите ваше здоров’я та заощадите гроші чи бензин. Навіть якщо ви не хочете ходити на прогулянку як чисту фізичну вправу, заплануйте більше прогулянок у свій розпорядок дня, будь то поїздка на залізничну станцію та прохід ще кількох кварталів пішки або вибір бару, що знаходиться неподалік, щоб зустрітися з друзями. Виділіть додатковий час для того, щоб піти на роботу, в ресторани або по справах, і ви, природно, станете набагато активнішими у своєму житті.

Подумайте про стоячий стіл або попрацюйте над поставою

Вашим колегам це може здатися дивним, але переваги стоячого столу того варті. Стояння навіть три години на день може значно покращити ваше здоров’я. Якщо стіл стоячи не є варіантом, і ви сидите за столом цілодобово, без вихідних, ви все одно можете працювати м’язами та оздоровлювати своє тіло, просто стежачи за своєю поставою. Правильна постава не тількизапобігає травмам у майбутньому, але й правильно сидячи, витягнувши плечі назад, покладається на м’язи живота, спини та ніг . Уважність до того, як ви сидите, стоїте і навіть лежите, може бути неймовірно ефективною для організму .

Знайдіть тренування, яке вам справді подобається

Якщо ви боїтеся і відкладаєте фізичні вправи, можливо, вони вам не підходять. Якщо вам подобаються спокійні, уважні дії, виконайте кілька привітань сонця на занятті йогою (мотивація: закінчення Шавасаною). Якщо ви любите відпочивати в клубі, заняття барером або танцями можуть більше нагадувати вечір, ніж тренування. Якщо вам більше до вподоби спорт, запишіться в місцеві спортивні команди (нам особливо подобається пляжний волейбол) або пограйте в змагання на змагальних заняттях, таких як Cyclebar. Існує також широкий вибір тренувань із використанням таких предметів, як батути чи хулахупи, які нагадають вам про розваги в дитинстві, а не про виконання присідань у задушливому спортзалі. Пам'ятайте: тренування повинні приносити задоволення. Якщо вправа, яку ви робите, не приносить вам задоволення, знайдіть ту, яка є.

Перетворіть домашні справи на тренування

О, ви не думали, що прання чи миття посуду також може дати вам гідні заздрості біцепси чи міцні сідниці? Подумати ще раз. Деякі з найпоширеніших домашніх справ вимагають певної фізичної активності , яка може опрацювати кожну частину тіла. Наприклад, миття важкого посуду в раковині навантажить ваші руки, присідання, щоб підняти кошик для білизни з брудним одягом, навантажить ваші ноги, а підмітання навантажить ваші м’язи живота. Навіть не змушуйте мене мити ванну, пилососити підлогу чи займатися садівництвом. І якщо ви виконуєте купу справ поспіль, ваш пульс підвищиться, щоб вважати його кардіотренуванням. Бонусна порада: увімкніть свій улюблений список відтворення та танцюйте, виконуючи домашні справи, щоб отримати додатковий рух і мотивацію. Ваш дім ще ніколи не був чистішим!

Підтягніться за допомогою їжі

Існує приказка, що м’язи живота створюються на кухні, і це правда, що дієта є одним із найважливіших елементів вашого здоров’я та благополуччя. Їсти більше натуральної їжі з землі, яку наше тіло було призначено їсти, і менше продуктів, інгредієнтів і хімічних речовин, які наші предки не вважали б їжею, має вирішальне значення не тільки для того, як виглядає наше тіло, але й для більшого важливо, як вони почуваються. Знайте, що цілісна, здорова їжа дає вам енергію для тренування (додаткові добавки перед тренуванням не потрібні) і допоможе м’язам реагувати на будь-які ваші рухи. Якщо відчуття млявості або незручне здуття живота заважає вам почуватися у формі, поговоріть зі своїм лікарем і ведіть харчовий журнал, щоб знайти закономірності в певних продуктах, які можуть негативно впливати на вас.

Halle Bryan 05/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Як вирішити питання про очікувану зарплату
Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
8 способів нарешті вийти з посухи
Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання

You Might Also Like

Sport

6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Halle Bryan Halle Bryan 20/03/2023
Sport

Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається

Halle Bryan Halle Bryan 19/03/2023
Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Halle Bryan Halle Bryan 16/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?