By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Чи так погано бути принцесою на подушках?
Sex
8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Sport
10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
Finance
Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
Finance
5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    24/03/2023
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    22/03/2023
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    21/03/2023
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    19/03/2023
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    18/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    26/03/2023
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    26/03/2023
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    25/03/2023
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    25/03/2023
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    24/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    26/03/2023
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    25/03/2023
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    23/03/2023
    Що я дізнався про секс із фільмів
    23/03/2023
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    23/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    26/03/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    25/03/2023
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    24/03/2023
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    24/03/2023
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    23/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    25/03/2023
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    22/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    21/03/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    21/03/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    21/03/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Sport

6 способів відчути себе в тонусі до завтра

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Halle Bryan Published 05/03/2023
Share
SHARE

Як консультант з питань цілісного здоров’я, одне із запитань (і текстових повідомлень), яке я отримую найчастіше, звучить так: «О боже, у мене весілля/перше побачення/велика подія цими вихідними. Як я можу якнайшвидше підтягнутись?» Хоча ми повинні грати в довгу гру, коли мова заходить про наше здоров’я, я розумію: інколи потрібно швидко виправити проблему для невеликого зміцнення. Незалежно від того, чи це подія, на якій ви хочете почуватися якнайкраще, чи ви просто відчуваєте, що вам потрібна трохи мотивації, я зібрав свої найкращі поради та підказки, щоб почуватися більш тонусом до завтра.

Contents
1. Пропотійте2. Пийте багато води3. Переосмисліть свій вечірній перекус4. Потягніться перед сном5. Добре висипайтеся6. Вибирайте свою форму з розумом

Щоб було зрозуміло, «тоноване» — це не те, як ви дивитесь у дзеркало. Це не означає шість пакетів м’язів преса чи чітких біцепсів. На сайті ми переосмислюємо «підтягнутість» і означає відчуття сили та здоров’я у своєму тілі. Незалежно від розміру ваших джинсів або того, скільки фунтів ви можете зробити в жимі лежачи, ви заслуговуєте на те, щоб почуватися таким сильним, підтягнутим фанатом, яким ви є, і ви заслуговуєте відчути це до завтра. Читайте далі, щоб отримати миттєві поради, які допоможуть вам досягти цього.

1. Пропотійте

Не дивно, що тренування очолює список. Коли ваше серце (і ендорфіни) прискориться, ви не тільки почуватиметеся якнайкраще, але й додасте впевненості в собі. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування та відчути себе сильнішими, спробуйте силові вправи. Найкраща частина? Накачування залізом прискорює ваш метаболізм , тому ваше тренування окупиться навіть після того, як ви докладете зусиль. Немає часу на спортзал? Додайте руху протягом дня: вибирайте сходи замість ліфта, припаркуйтеся подалі, щоб отримати додаткові кроки під час виконання справ, або зробіть перерву в роботі та пройдіться кварталом.

2. Пийте багато води

Вода здається чарівним панацеєю, тому що це насправді так. Вода не тільки допомагає травленню, але й зміцнює м’язи. «Пити воду важливо, якщо ви хочете наростити м’язову масу, оскільки це основна судина для транспортування поживних речовин, необхідних вашим м’язам», — сказала Тамі Сміт , особистий тренер, сертифікований ACE. «Це також допомагає запобігти руйнуванню м’язів, уникаючи скорочення м’язових клітин». Наступного разу, коли у вас виникне спокуса потягнутися за добавкою перед тренуванням, пам’ятайте, що вода є найкращим супроводом для ваших силових тренувань. Достатня гідратація не тільки допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, але й допоможе м’язам продовжувати рости.

3. Переосмисліть свій вечірній перекус

Забудьте про ті правила, згідно з якими ви повинні припинити їсти за дві години до сну або що опівночна закуска шкідлива для вас. Підсумок: їжте, коли ви голодні (саме так має працювати організм), але просто усвідомлюйте, до чого ви тягнетеся, коли починаєте почувати відчуття голоду перед сном. Наприклад, Хізер Хенкс, MS CAM, медичний консультант Medical Solutions , рекомендувала продукти та нежирний білок. «Спробуйте свіжі цілісні продукти та овочі, які містять поживні речовини, що знімають здуття живота та виводять токсини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, вода та антиоксиданти», — запропонувала вона. «Вживання нежирного білка також може забезпечити достатню кількість амінокислот, необхідних для синтезу м’язів».

4. Потягніться перед сном

Розтяжка — це один із найкращих способів здоров’я, але він також є одним із тих, про які найчастіше не звертають уваги. «Розтягнення м’язів може допомогти розтягнути їх назад після того, як вони були в скороченому стані», — пояснив Сміт. «Коли ваші м’язи розслаблені, ви, як правило, відчуваєте себе більш стрункими, підтягнутими, ніж коли вони напружені». Щоб бути найздоровішим і найсильнішим, вам не потрібно просто працювати над зміцненням м’язів; вам також потрібно їх розтягнути. Розтяжка допомагає м’язам відновлюватися, але певні розтяжки та пози йоги також можна використовувати, щоб полегшити травлення або зменшити здуття живота, щоб відчувати себе в тонусі. Спробуйте розтягнути ту групу м’язів, яку ви працювали, розтягніть усе тіло (бонус: ці розтяжки також можуть полегшити тривогу) або скористайтеся поролоновим валиком, щоб глибше втиснути м’яз.

5. Добре висипайтеся

Сон корисний для відновлення енергії для роботи м’язів завтра. Гормони, що нарощують м’язи, також виробляються під час сну , а це означає, що ваші м’язи справді здатні рости під час сну та завдяки йому. Інакше кажучи, це найпростіший спосіб почуватися в тонусі до завтра. Відповідно до Sleep.org , гормон росту (або гормон, відповідальний за нарощування м’язів) зазвичай виробляється під час глибокого сну. «Під час сну людські гормони росту активуються, допомагаючи м’язам відновлюватися, відновлюватися, заживати, рости та відпочивати від мікророзривів, які сталися протягом дня», — погодилася Даша Ейнхорн , інструктор з пілатесу та спеціаліст з фітнесу, сертифікований NASM. Наче вам потрібна додаткова причина, щоб вимкнути Selling Sunset і лягти спати рано сьогодні ввечері, м’язи ростуть насправді, коли ви спите, тож відпочиньте, щоб допомогти вашому тілу почуватися тонізованішим до ранку.

6. Вибирайте свою форму з розумом

Іноді відчуття більшого тонусу залежить не від того, як ми змінюємо тіло, а від того, як ми славимо тіло, яке у нас уже є. У кожного з нас є один одяг, який вражає по-різному, і не можна заперечувати впевненість, яку ви випромінюєте, коли його розгойдуєте. Незалежно від того, чи це сильний костюм, чи ваш спортивний комплект, ваш одяг може змінити відчуття, ніби ви на вершині світу, і просто бле. Створіть образ з голови до п’ят, який підкреслить ваші улюблені риси: покажіть ці сексуальні плечі за допомогою топа з відкритими плечима або без рукавів, підкресліть свої сильні стебла кокетливою сукнею чи спідницею або похизуйте своїми вигинами, прихопивши ремінь і грати на вашій талії. Підсумок: дайте своєму тілу головну роль, яку воно заслуговує.

Halle Bryan 05/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Як втілити свої сексуальні фантазії
Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
Як вирішити питання про очікувану зарплату
Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце

You Might Also Like

Sport

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)

Halle Bryan Halle Bryan 26/03/2023
Sport

Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань

Halle Bryan Halle Bryan 25/03/2023
Sport

Тренування, які змусили мене полюбити вправи

Halle Bryan Halle Bryan 24/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?