By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
Finance
Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
Tech
Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
Finance
Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
Finance
Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
Sex
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    22/03/2023
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    21/03/2023
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    19/03/2023
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    18/03/2023
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    17/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
    22/03/2023
    Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
    22/03/2023
    Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
    22/03/2023
    Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego
    21/03/2023
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    20/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    22/03/2023
    Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
    19/03/2023
    Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
    19/03/2023
    Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów
    18/03/2023
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    17/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
    20/03/2023
    Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
    19/03/2023
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    16/03/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    15/03/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    14/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
    22/03/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    21/03/2023
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    21/03/2023
    Recenzja LG C2 OLED (2022)
    21/03/2023
    Recenzja Oral-B Vitality
    21/03/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Sport

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
Halle Bryan Published 05/03/2023
Share
SHARE

Jako holistyczny trener zdrowia jedno z pytań (i wiadomości tekstowych), które otrzymuję najczęściej, brzmi: „OMG, w ten weekend mam ślub/pierwszą randkę/wielkie wydarzenie. Jak mogę jak najszybciej uzyskać bardziej stonowane kolory?” Chociaż powinniśmy grać w długą grę, jeśli chodzi o nasze zdrowie, rozumiem: czasami potrzebujesz szybkiej naprawy dla małego wzmocnienia. Niezależnie od tego, czy jest to wydarzenie, na którym chcesz poczuć się najlepiej, czy po prostu potrzebujesz odrobiny motywacji, zebrałem moje najlepsze wskazówki i triki, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra.

Contents
1. Wypoć się2. Pij dużo wody3. Przemyśl swoją nocną przekąskę4. Rozciągnij się przed snem5. Śpij spokojnie6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Żeby było jasne, „stonowane” nie jest sposobem patrzenia w lustro. Nie oznacza to sześciopakowego brzucha ani zdefiniowanego bicepsa. Na stronie redefiniujemy bycie „stonowanym” tak, aby oznaczało uczucie silnego i zdrowego ciała. Bez względu na rozmiar dżinsów i liczbę kilogramów, które możesz wyciskać na ławce, zasługujesz na to, by poczuć się jak silny, stonowany twardziel, którym jesteś, i zasługujesz na to, by poczuć to do jutra. Czytaj dalej, aby uzyskać natychmiastowe wskazówki, które pomogą Ci tam dotrzeć.

1. Wypoć się

Nie powinno dziwić, że trening jest na szczycie listy. Napompowanie serca (i endorfin) nie tylko sprawi, że poczujesz się najlepiej, ale także da ci zastrzyk pewności siebie na cały dzień. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu i poczuć się silniejszym, spróbuj treningu siłowego. Najlepsza część? Pompowanie żelaza podkręca Twój metabolizm , więc Twój trening będzie się opłacał nawet po pracy. Nie masz czasu na siłownię? Zachwyć się ruchem przez cały dzień: wybierz schody zamiast windy, zaparkuj dalej, aby uzyskać dodatkowe kroki podczas załatwiania sprawunków, lub zrób sobie przerwę w pracy i przejdź się po bloku.

2. Pij dużo wody

Woda wydaje się być magicznym lekarstwem na wszystko – ponieważ tak naprawdę jest. Woda nie tylko pomaga w trawieniu, ale także wzmacnia mięśnie. „Picie wody jest ważne, jeśli chcesz budować mięśnie, ponieważ jest to podstawowe naczynie do przenoszenia składników odżywczych, których potrzebują Twoje mięśnie” – powiedział Tami Smith , trener osobisty z certyfikatem ACE. „Pomaga również zapobiegać rozpadowi mięśni, zapobiegając kurczeniu się komórek mięśniowych”. Następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć po odżywkę przedtreningową, pamiętaj, że woda jest najlepszym dodatkiem do treningu siłowego. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia nie tylko pomaga w pełni wykorzystać treningi, ale także pomaga w dalszym rozwoju mięśni.

3. Przemyśl swoją nocną przekąskę

Zapomnij o zasadach, które mówią, że powinieneś przestać jeść dwie godziny przed snem lub że przekąska o północy jest dla ciebie szkodliwa. Konkluzja: Jedz, gdy jesteś głodny (tak ma działać ciało), ale po prostu bądź świadomy tego, po co sięgasz, gdy zaczniesz odczuwać głód przed snem. Na przykład Heather Hanks, MS CAM, doradca medyczny firmy Medical Solutions , zaleciła produkcję i chude białko. „Spróbuj świeżej, pełnej żywności i warzyw, które zawierają składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, błonnik, woda i przeciwutleniacze, które zawierają wzdęcia i wypłukiwanie toksyn” – zasugerowała. „Spożywanie chudego białka może również zapewnić odpowiednią ilość aminokwasów potrzebnych do syntezy mięśni”.

4. Rozciągnij się przed snem

Rozciąganie jest jednym z najlepszych hacków zdrowotnych, ale jest też jednym z najczęściej pomijanych. „Rozciąganie mięśni może pomóc w ich wydłużeniu po tym, jak były napięte” – wyjaśnił Smith. „Kiedy twoje mięśnie są luźne, masz tendencję do bardziej szczupłego, stonowanego uczucia niż gdy są napięte”. Aby być najzdrowszym i najsilniejszym sobą, nie musisz tylko ćwiczyć mięśni, aby je wzmocnić; musisz je też rozciągać. Rozciąganie pomaga naprawić mięśnie, ale niektóre ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi mogą również pomóc w trawieniu lub zmniejszeniu wzdęć, aby poczuć się najbardziej stonowanym. Spróbuj rozciągnąć grupę mięśni, nad którą pracowałeś, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających dla całego ciała (bonus: te rozciągania mogą również pomóc złagodzić niepokój) lub użyj wałka piankowego, aby głębiej wejść w mięsień.

5. Śpij spokojnie

Sen jest korzystny dla odzyskania energii, aby jutro ponownie pracować dla tych mięśni. Hormony budujące mięśnie są również wytwarzane podczas snu , co oznacza, że Twoje mięśnie są w stanie rosnąć podczas snu i dzięki nim – czyli najłatwiejszy sposób, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra. Według Sleep.org hormon wzrostu (lub hormon odpowiedzialny za budowanie mięśni) jest zwykle wytwarzany podczas głębokiego snu. „Podczas snu aktywowane są ludzkie hormony wzrostu, pomagając mięśniom regenerować się, regenerować, leczyć, rosnąć i odpoczywać od mikrołez, które wystąpiły w ciągu dnia” – zgodziła się Dasha Einhorn , instruktorka Pilates i certyfikowana przez NASM specjalistka fitness. Jakbyś potrzebował więcej powodów, aby wyłączyć Selling Sunset i położyć się dziś wcześnie do łóżka, wzrost mięśni faktycznie ma miejsce, gdy zasypiasz, więc odpocznij, aby twoje ciało poczuło się bardziej stonowane przed nad ranem.

6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Czasami, aby czuć się bardziej stonowanym, nie chodzi o to, jak zmieniamy ciało, ale o to, jak celebrujemy ciało, które już mamy. Wszyscy mamy ten jeden strój, który uderza inaczej i nie można zaprzeczyć pewności siebie, którą emanujesz, gdy ją kołyszesz. Niezależnie od tego, czy jest to kombinezon, czy strój sportowy, Twój strój może zadecydować o tym, czy czujesz się jak na szczycie świata, a po prostu bleh. Stwórz stylizację od stóp do głów, która podkreśli Twoje ulubione cechy: Pochwal się seksownymi ramionami za pomocą topu z odkrytymi ramionami lub bez rękawów, podkreśl mocne łodygi zalotną sukienką lub spódnicą lub pochwal się tymi krągłościami, chwytając pasek i bawisz się w talii. Konkluzja: Daj swojemu ciału główną rolę, na którą zasługuje.

Halle Bryan 05/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki

You Might Also Like

Sport

6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness

Halle Bryan Halle Bryan 20/03/2023
Sport

Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz

Halle Bryan Halle Bryan 19/03/2023
Sport

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

Halle Bryan Halle Bryan 16/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?