By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
Finance
Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
Tech
Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
Finance
Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
Finance
Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
Sex
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    22/03/2023
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    21/03/2023
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    19/03/2023
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    18/03/2023
    11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz
    17/03/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?
    22/03/2023
    Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy
    22/03/2023
    Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności
    22/03/2023
    Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego
    21/03/2023
    Czy powinieneś wypróbować technikę Pomodoro?
    20/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    22/03/2023
    Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
    19/03/2023
    Jak uprawiać dobry seks według seksuologa
    19/03/2023
    Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów
    18/03/2023
    Czy krwawienie po seksie jest normalne? Poprosiliśmy ekspertów
    17/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness
    20/03/2023
    Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
    19/03/2023
    Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?
    16/03/2023
    Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia
    15/03/2023
    Rozciąganie: kluczowa rzecz, której brakuje w treningu
    14/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
    22/03/2023
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    21/03/2023
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    21/03/2023
    Recenzja LG C2 OLED (2022)
    21/03/2023
    Recenzja Oral-B Vitality
    21/03/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Finance > Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność
Finance

Jak Twój chronotyp wpływa na Twoją produktywność

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
Halle Bryan Published 10/03/2023
Share
SHARE

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że bez względu na to, ile hacków zwiększających produktywność, wskazówek dotyczących zarządzania czasem lub niezbędnych akcesoriów do pracy w witrynie kupujesz, nadal nie osiągasz szczytowych poziomów produktywności?

Contents
Czym są chronotypy?Dlaczego mój Chronotyp ma znaczenie?Jak określić typ ptaka?Jak najlepiej wykorzystać swój dzień pracy

Wszyscy słyszeliśmy tę samą radę od ekspertów ds. produktywności na całym świecie: „Obudź się godzinę wcześniej!” lub „Czy próbowałeś [wstawić tutaj strategię zarządzania czasem]? To totalna zmiana gry”. Żyjemy w świecie, w którym produktywność jest zawsze na pierwszym miejscu, ale czasami coś wciąż jest nie tak, bez względu na to, ile strategii spróbujemy i ile włożymy wysiłku.

Jeśli kiedykolwiek czułeś się w ten sposób, nie jesteś sam. Ale jestem tutaj, aby powiedzieć ci mały sekret: możesz mieć doskonałe umiejętności zarządzania czasem i produktywności, ale jeśli nie układasz swojego dnia wokół chronotypu, brakuje ci jednego z puzzli, które ci pomogą odnieść sukces.

Jako samozwańczy entuzjasta samopomocy, ostatnio zagłębiłem się w książkę Daniela Pinka Kiedy: Naukowe sekrety idealnego wyczucia czasu . Pomimo tego, że wiem tyle samo na temat produktywności, nigdy nie myślałem o tym, że czas, który wybieram do konkretnej pracy, może nie pasować. Oczywiście w moim kalendarzu znajduję czas otwarty popołudniami, kilka godzin przed wylogowaniem się na dany dzień. Ale jak się okazuje, jako poranny skowronek powinienem planować swój czas pracy w skupieniu na godziny poranne.

Jeśli szukasz prawdziwego hacka zwiększającego produktywność, który pomoże Ci wykonać najlepszą pracę, nie szukaj dalej: zrozumienie chronotypu to brakujący element, którego szukałeś.

Czym są chronotypy?

Każdy z nas ma swego rodzaju chronotyp lub dobową klasyfikację. Nasz chronotyp wpływa na naszą czujność i poziom aktywności, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. A ponieważ badania sugerują, że nasze chronotypy są cechami biologicznymi, na które wpływ ma genetyka i wiek, często łatwiej jest pracować z chronotypem niż przeciwko niemu lub próbować go zmienić.

W swojej książce Pink podzielił się historią Thomasa Edisona samotnie w swoim laboratorium pewnego wieczoru w 1879 roku. Podczas gdy inni koledzy poszli spać do domu, Edison został w domu, zdeterminowany, aby znaleźć żarnik do oświetlania żarówki. Pink wykorzystuje koncepcję Edisona, aby wprowadzić chronotypy, które możesz znać: skowronki i sowy.

  • Skowronki mają wczesne chronotypy i są ogólnie nazywane „porannymi ludźmi”. Budzą się wcześnie (oczywiście nie po siedmiokrotnym wciśnięciu przycisku drzemki) i czują się naładowani przez cały dzień, ale zaczynają się zużywać we wczesnych godzinach wieczornych. Według Pink, jeśli chodzi o cechy osobowości, badania pokazują, że ranni ludzie są mili, produktywni i mają pozytywne emocje.
  • Sowy mają późne chronotypy i są „nocnymi ludźmi”. Mogą spać, kiedy nie muszą wstawać wcześnie do pracy i nie osiągają szczytu (lub wykonują swoją najlepszą pracę) do późnego popołudnia lub wczesnego wieczora. Różowy zauważa, że sowy wykazują ciemniejsze tendencje, w tym impulsywność, poszukiwanie wrażeń i życie chwilą.

Ale oprócz tych dwóch typów Pink wprowadza trzeci chronotyp gdzieś pośrodku – trzeciego ptaka.

  • Trzecie ptaki są pośrodku – nie są to z natury ranne ptaszki czy nocne osoby – ale bardziej przypominają ludzi, którzy naturalnie budzą się między 8-10 rano. Wielu z nas spełnia kryterium trzeciego ptaka.

chronotyp-produktywność-teg-w-artykule

Źródło: Tatiana Syrikowa | Pexels

Dlaczego mój Chronotyp ma znaczenie?

W porządku, nasze chronotypy z pewnością wpływają na nasze wzorce snu, ale dlaczego mają znaczenie w pracy? Każdy z nas, niezależnie od chronotypu, podobnie przeżywa dzień. The kicker: Nie doświadczamy tego o tej samej porze dnia ze względu na nasze chronotypy.

Każdego dnia doświadczamy trzech faz w ramach naszej biologicznej produktywności:

Szczyt: pora dnia, w której twoja energia, uwaga i skupienie są największe. Koryto: pora dnia, w której poziom energii jest najniższy i możesz mieć trudności z koncentracją. Odbicie: zastrzyk energii i uwagi (niezupełnie na tym samym poziomie co szczyt, ale większy niż dołek).

Według Pinka, skowronki i trzecie ptaki przeżywają dzień dokładnie w tej kolejności, ale w różnych przedziałach czasowych w ciągu dnia (skowronki osiągają szczyt wcześniej niż trzecie ptaki itp.); jednak nocne marki mogą przeżywać dzień w odwrotnej kolejności, mówi Pink – powrót do zdrowia, dołek i szczyt. (Pamiętaj o tym, pomożemy Ci zoptymalizować Twój dzień, gdy tylko dowiesz się, jaki jest Twój typ!)

Jak określić typ ptaka?

Ustalenie twojego chronotypu jest stosunkowo proste. Musisz zbadać swoje zachowanie w „naturalny” dzień — dzień, w którym nie nastawiasz budzika ani nie zmuszasz się do wstawania o określonej godzinie.

Pink zaleca zadawanie sobie następujących trzech pytań:

  1. O której zwykle idziesz spać?
  2. O której godzinie zwykle wstajesz?
  3. Jaki jest środek z tych dwóch czasów — czyli jaki jest twój środek snu?

Czy masz swoje odpowiedzi?

Prawdopodobnie jesteś skowronkiem, jeśli twój środek snu jest przed 3:30 rano. Prawdopodobnie jesteś trzecim ptakiem, jeśli jest między 3:30-5:30. A jeśli jest po 5:30, najprawdopodobniej jesteś sową.

Nadal nie jesteś przekonany? Wypróbuj prostszą metodę Pink, aby mieć pewność. Zapisz, kiedy obudzisz się w weekend lub dzień bez budzika. Jeśli jest taki sam jak w dni powszednie, jesteś skowronkiem. Nieco później niż w dni powszednie trzeci ptak. I półtorej godziny lub więcej później sowa.

Jak najlepiej wykorzystać swój dzień pracy

Teraz, gdy znasz swój chronotyp, możesz skorzystać z trzech faz cyklu produktywności: szczytu, dołka i odbicia.

Jeśli masz pewną kontrolę nad tym, kiedy możesz wykonać swoją pracę, spróbuj zaplanować wykonanie najbardziej krytycznych zadań analitycznych podczas szczytu. Dla skowronków i trzeciego ptactwa czas od rana do południa jest świętym czasem, który powinieneś zarezerwować na najważniejsze zadania (no wiesz, na przykład to wielkie zadanie wymagające badań i krytycznego myślenia, które twój szef chce od ciebie do końca tydzień). Nocne marki nie mają tego tak łatwo, ale zapisywanie ważnych zadań analitycznych na późne popołudnie i wieczór może przynieść korzyści z punktu widzenia produktywności. Oto przykładowy harmonogram dla każdego z trzech typów:

produktywność-w-artykule-każda-dziewczyna-w-pracy

Rozważ użycie swojego koryta do lżejszych, bardziej rutynowych i przyziemnych zadań administracyjnych. W przypadku skowronków i trzecich ptaków rozwiązaniem może być późne popołudnie na odpowiadanie na e-maile i wiadomości ze Slacka. W przypadku sów rozważ rozpoczęcie poranka w ten sposób — zrelaksuj się powoli i zaakceptuj swój dzień pracy. Wiedza o tym, kiedy masz dołek, może być również pomocna przy planowaniu spotkań. W zależności od rodzaju spotkania i roli, jaką pełnisz jako uczestnik, rozważ zaplanowanie mniej krytycznych, bardziej rutynowych spotkań w czasie dołka, kiedy poziom aktywności jest niższy.

Nie ma sekretnego przepisu na życie w najlepszym, najbardziej produktywnym życiu, ale wiedza o tym, jak (i kiedy) wykonasz swoją najlepszą pracę, może pomóc. Nie rezygnuj jeszcze z tych strategii zarządzania czasem i hacków zwiększających produktywność! Połącz je z harmonogramem, który dobrze pasuje do Twojego chronotypu i obserwuj, jak Twoje życie zawodowe rośnie w mgnieniu oka.

Halle Bryan 10/03/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Recenzja LG C2 OLED (2022)
Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?
Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
Jak mój mąż i ja pogodziliśmy nasze różne nawyki związane z wydawaniem pieniędzy

You Might Also Like

Finance

Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?

Halle Bryan Halle Bryan 22/03/2023
Finance

Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy

Halle Bryan Halle Bryan 22/03/2023
Finance

Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności

Halle Bryan Halle Bryan 22/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?