Набравши зайву вагу, кожен з нас мріє про те, як скинути її максимально швидко. Насправді все просто: варто лише змінити підхід. Чітко продуманий раціон, активний спосіб життя та достатня кількість відпочинку роблять справжні дива. Але важливо зробити все це звичкою та частиною повсякдення, а не короткостроково обмежувати себе в їжі та періодично ходити у фітнес-клуб. Пропонуємо підбірку ефективних порад, здатних змінити вашу вагу та покращити здоров’я.
Порада № 1. Повільне вживання страв
Чимало людей, зважаючи на прискорений темп життя, не приділяють достатньо уваги своєму харчуванню. Як результат, вони ковтають свій обід за кілька хвилин, не відриваючись від буденних справ чи перегляду новин в телефоні. Втім численні експерименти довели, що неквапливе та ретельне пережовування їжі сприяє тривалому відчуттю ситості.
Порада № 2. Обов’язково додайте до раціону салати
Салати є не тільки смачною їжею, але й корисною, адже до їх складу входить чимала кількість овочів або фруктів, багатих на корисні речовини. Ви можете обирати інгредієнти на свій смак: огірки, томати, болгарський перець, шпинат, різноманітна зелень тощо. Щоб страва була максимально корисною, варто відмовитись від використання жирних заправок (наприклад, майонезу) на користь оливкової олії, лимонного соку, зерен гірчиці тощо. Також для зниження калорійності страви краще відмовитись від використання сирів, жирного м’яса.
Порада № 3. Не забувайте про водний баланс
Важливо щодня випивати достатню кількість води (для дорослої людини вона складає приблизно 3 л). Також рекомендовано випивати склянку води безпосередньо перед вживанням їжі (наприклад, перед обідом) або за 30 хвилин до нього. Цей «трюк» дозволяє суттєво зменшити відчуття голоду і, як результат — щоденну порцію.
Порада № 4. Вживайте корисні продукти з невеликою кількістю калорій
Варто уважно переглянути свій раціон та за потреби відкоригувати його. Наприклад, щоденну норму білка можна отримувати шляхом вживання курки або рослинних джерел (наприклад, сочевиці, сої тощо), замінивши ним жирну свинину.
Порада № 5. Не забувайте про різноманітні харчові добавки
Не варто нехтувати вживанням корисних харчових добавок після узгодження із лікарем. Наприклад, комплекс для схуднення від Natures Plus містить у своєму складі велику кількість вітамінів, мінералів та рослинних екстрактів. Їх майстерне поєднання дозволяє активізувати процес метаболізму та сприяє втраті зайвої ваги.
Порада № 6. Відмовтесь від жорстких заборон
Численні дієти та поради у мережі налаштовані на жорсткі обмеження. Та вони зазвичай сприяють тому, що людина довго не витримує жити у такому режимі. Відмова від такого принципу дозволить уникнути розладів харчової поведінки. Саме це мінімізує ризик об’їдання при черговому зриві. Тому можете сміливо дозволити собі, наприклад, ласувати улюбленим морозивом у літню спеку, але не забуваючи про маленькі порції та вибір дійсно якісної продукції.
Порада № 7. Відмовтесь від солодких напоїв
Вживання солодких напоїв не дає насичення, втім водночас ваш організм отримує чималу кількість вуглеводів, які потім перетворюються на зайві кілограми. Саме тому слід відмовитись від лимонадів, фруктових соків, мілкшейків, чаю та кави з цукром. Натомість краще надавати перевагу очищеній воді та іншим напоям без підсолоджувачів у складі.
Порада № 8. Правильно обирайте перекуси
Якщо ви без проблем переносите тривалі періоди без їжі, ви можете взагалі відмовитись від перекусів. Втім не варто мучити себе, якщо все інакше. Для перекусів варто обирати корисні продукти, в яких міститься білок або клітковина. Це можуть бути овочі, фрукти, несолодкий сир, хумус, горіхи або коктейлі з протеїном. Такі перекуси не лише подарують відчуття ситості, але й будуть насичувати організм вітамінами та мінералами, корисними для здоров’я.
Порада № 9. Обирайте активний спосіб життя
Щоденні прогулянки, регулярні заняття спортом — все це у комплексі дає чудовий ефект, який сприяє не лише загальному здоров’ю людини, але й ефективно впливає на процес схуднення. Будь-яка активність є корисною. Саме тому не слід нехтувати прогулянками, підйомом сходами замість ліфта, короткими розминками тощо.
Порада № 10. Повноцінний відпочинок
Численні дослідження довели, що важливо приділяти увагу повноцінному відпочинку. Саме тому слід дотримуватись норми сну, адже його брак може порушувати процес вироблення гормонів, які відповідають за почуття ситості та голоду. Дорослій людини варто спати не менше 7-8 годин на добу, адже в іншому випадку нестача сну може призвести до набору зайвої ваги шляхом збільшення потягу до жирної та солодкої їжі.
