By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Що робити після успішного створення мережі
Finance
Огляд Creality Sermoon V1 Pro
Tech
Встановлення та дотримання меж на роботі
Finance
Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
Finance
Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
Sex
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    22/03/2023
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    21/03/2023
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    19/03/2023
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    18/03/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    17/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Що робити після успішного створення мережі
    22/03/2023
    Встановлення та дотримання меж на роботі
    22/03/2023
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    22/03/2023
    Поради щодо грошей, які повинен знати кожен, від автора фінансів
    21/03/2023
    Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
    20/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    22/03/2023
    Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
    19/03/2023
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    19/03/2023
    Чи діють афродизіаки? Ми запитали експертів
    18/03/2023
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    17/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
    20/03/2023
    Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
    19/03/2023
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    16/03/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    15/03/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    14/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    22/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    21/03/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    21/03/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    21/03/2023
    Огляд Oral-B Vitality
    21/03/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Sport

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
Halle Bryan Published 28/02/2023
Share
SHARE

Як тренера з силової підготовки та фізичної форми, фітнес займає більшу частину мого повсякденного життя, між тренуваннями моїх клієнтів і написанням про фітнес; однак напружений графік не завжди дає мені багато часу, щоб зосередитись на власних тренуваннях, тому я чергую п’ять звичок, щоб залишатися у формі. До відома: «у формі» означає відчувати себе найбадьорішим, найсильнішим і найздоровішим, а не цифрою на вагах або тим, що ви можете підняти в тренажерному залі. Незалежно від того, чи ви тренер, спортсмен, воїн на вихідних або просто хтось, хто намагається покращити свою фізичну форму, спробуйте ці п’ять звичок. Спойлер: вони простіші, ніж ви думаєте.

Contents
1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)3. Я щоразу піднімаюся сходами4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:005. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше

Незалежно від того, як це виглядає, рух – найважливіше для здоров’я. У ті дні, коли мій розклад вимагає багато сидіння або не дає достатньо часу, щоб присвятити себе тренуванню, я обов’язково використовую свої поїздки. Є так багато способів зробити кроки та прискорити пульс до, під час або після роботи, якщо ви готові проявити творчість. Наприклад, спробуйте їздити на роботу на велосипеді, якщо можете (шукайте спільну велосипедну програму, як-от CitiBike). Якщо ви можете залишити свої необхідні речі та змінний одяг на роботі, прокиньтеся раніше та біжіть туди. Надто далеко? Спробуйте пробігти половину шляху, а решту шляху скористайтеся громадським транспортом. Як людина, яка має всі наміри піти на пробіжку перед роботою, я виявив, що включення моїх пробіжок у мою поїздку на роботу мало кращий відсоток успіху. Професійна порада: залиште кілька серветок для душу в спортивній сумці, щоб ви могли освіжитися!

Якщо нічого не допомагає, стара добра прогулянка під час обідньої перерви — чудовий спосіб накопичити рух протягом дня. Я живу в Нью-Йорку, і в той момент, коли хтось назвав мою прогулянку додому з роботи «міською прогулянкою», моє ставлення до ходьби змінилося. Ми вважаємо піші прогулянки чудовою вправою, тож чому пішки на роботу або з роботи, до магазину чи додому до друга не так само цінно? Підсумок: рух завжди є чистим позитивним результатом, незалежно від того, як ми можемо його отримати.

2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)

Одним із згубних наслідків культури харчування є думка про те, що голод не є єдиним фактором, який визначає, коли ми їмо. Ваше тіло — це складна машина, яка точно знає, коли йому потрібне пальне. Один із найважливіших способів залишатися у формі — це їсти, коли я голодний, і вживати достатню кількість білка. Я не рахую калорії чи макроси — я просто їм те, що, як я знаю, приносить мені задоволення. Я також записую свій прийом їжі, тому що це допомагає мені визначити, яка їжа сприяла мені гарному самопочуттю протягом дня, а яка не підтримувала мене або просто викликала втому чи млявість.

Щоб отримати достатню кількість білка для свого тіла та способу життя, я щодня вживаю дві порції протеїнового порошку та намагаюся споживати багато білка з цільних продуктів, таких як квасоля, бобові, тофу, сочевиця, горіхи та сейтан. Для людей, які споживають тваринний білок, яйця, курка, індичка та лосось є іншими чудовими джерелами білка. Обов’язково споживайте вуглеводи та жири для здорового, збалансованого харчування та пам’ятайте, що кожному організму потрібні різні речі. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом щодо кількості білка, яка вам підходить.

3. Я щоразу піднімаюся сходами

По можливості я йду сходами. Замість того, щоб витрачати час на Stairmaster у спортзалі, пропустіть ліфт і підніміться до місця призначення. Підйом сходами пришвидшить пульс (навіть якщо ви рухаєтеся повільно) і забезпечить роботу квадроциклів, сідниць і підколінних сухожиль. Піднятися на 10 поверх? Почніть з кількох сходових прольотів, перш ніж вибрати ліфт. Збільшення кількості польотів, на які ви можете піднятися, — це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму з вимірними результатами.

4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:00

Гідратація є надзвичайно важливою частиною фітнесу. Якщо ви зневоднені, ви, швидше за все, почуватиметеся втомленими, плутатимете сигнали спраги з сигналами голоду, матимете стрибки цукру в крові, головні болі та низьку розумову та фізичну працездатність. Вживаючи воду якомога частіше, ви допомагаєте своєму тілу залишатися на найвищому рівні функціонування, запобігаєте помилковим відчуттям голоду, регулюєте температуру тіла та відновлюєте воду, втрачену з потом.

Як тренер із напруженим графіком рано вранці та пізно ввечері, я справді покладаюся на кофеїн, щоб допомогти мені пройти день, чи то у формі кави, енергетичних напоїв чи добавок перед тренуванням. Хоча кожен вибирає вживання кофеїну по-різному, ми всі можемо погодитися з тим, як кофеїн негативно впливає на наш сон, коли його споживаємо пізніше протягом дня. Для мене обмеження споживання кофеїну після 17:00 допомогло мені легше заснути та спати всю ніч. Сон є одним із найважливіших способів покращити та підтримувати фізичну форму, тому обмеження споживання кофеїну пізніше протягом дня є чудовим способом переконатися, що ви отримуєте такий необхідний спокійний нічний сон.

5. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

Давайте дивитися правді в очі: життя трапляється, і речі, які ми не контролюємо, можуть стати на шляху нашого поту. Але моє єдине суворе правило? Пропотіти якось, якось, раз на день. В ідеальний день у мене є час, щоб повноцінно тренуватися. Однак більшість днів я вписуюся в те, що можу, коли можу. Наприклад, я виберу швидкий сеанс потовиділення, як-от 100 бурпі на кухні, перш ніж стрибнути в душ, або пробіг півмилі навколо кварталу з усіма зусиллями (після чверті милі розминки, звичайно !), поки моя кава вариться.

Поки я спітнію раз на день, я задоволений, навіть якщо це не повне тренування. Зрештою, збереження звички включати фітнес у наше повсякденне життя важливіше, ніж деталі кожного тренування. Пам’ятайте, що ми є продуктом наших щоденних звичок, а не речей, які ми робимо час від часу, тож продовжуйте робити фітнес щоденною звичкою, і ви відчуєте результати.

Halle Bryan 28/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
Чому ваш партнер може мастурбувати
5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Огляд Samsung Galaxy A52s 5G

You Might Also Like

Sport

6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Halle Bryan Halle Bryan 20/03/2023
Sport

Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається

Halle Bryan Halle Bryan 19/03/2023
Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Halle Bryan Halle Bryan 16/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?