By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

a2zedsolution.tech

Notification Show More
Latest News
Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
Sex
5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
Finance
20 обідів, які можна приготувати в неділю
Lifestyle
Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
Sex
Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
Sport
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    19/03/2023
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    18/03/2023
    11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз
    17/03/2023
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    16/03/2023
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    15/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    5 корисних звичок використання кредитної картки, які стануть частиною вашого розпорядку
    19/03/2023
    Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
    17/03/2023
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    17/03/2023
    Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою
    17/03/2023
    Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення
    16/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
    19/03/2023
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    19/03/2023
    Чи діють афродизіаки? Ми запитали експертів
    18/03/2023
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    17/03/2023
    Скільки сексу є нормальним у стосунках?
    17/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
    19/03/2023
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    16/03/2023
    Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
    15/03/2023
    Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
    14/03/2023
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    13/03/2023
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Realme Pad Mini
    19/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    18/03/2023
    Огляд Samsung Galaxy S22+
    18/03/2023
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    13/03/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    13/03/2023
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Share
Aa

a2zedsolution.tech

  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
a2zedsolution.tech > Sport > Чи потрібна добавка перед тренуванням?
Sport

Чи потрібна добавка перед тренуванням?

Halle Bryan
Last updated: 2022/09/19 at 12:47 PM
Halle Bryan Published 28/02/2023
Share
SHARE

Тож останнє, що ви хочете робити після довгого дня, — це тренуватися. Індустрія добавок це знає. Добавки перед тренуванням більше не призначені для бодібілдерів або професійних спортсменів; Просто швидко прокрутіть відео «Що я їм за день» у TikTok або хештег #fitspo в Instagram може бути достатньо, щоб ви відчули, що ви втрачаєте основне тренування. Але що насправді в усіх цих порошках і напоях, і чи справді вони мають значення? Чесно кажучи, я поняття не маю, тому я зробив те, що зробив би будь-який хороший редактор оздоровчого середовища, і звернувся до експертів. Якщо ви коли-небудь були збентежені нескінченним світом добавок або запитували себе, чи відсутність напою перед тренуванням є причиною того, що ви не бачите результатів, це для вас. Прочитайте мій глибокий аналіз добавок перед тренуванням і дізнайтеся, що скажуть експерти.

Contents
Що таке добавка перед тренуванням?Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?Яка потенційна шкода?ВирокБільше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Що таке добавка перед тренуванням?

Хоча існують сотні марок і типів продуктів, призначених для споживання перед тренуванням, виявилося, що більшість із них мають однакові основні інгредієнти, призначені для підвищення енергії, витривалості та результатів. «Добавки перед тренуванням часто містять такі інгредієнти, як амінокислоти, вітамін B, кофеїн і креатин», — пояснила доктор Єва Гамалло РМТ, медичний консультант Sensible Digs . Підсумовуючи, мета полягає в тому, щоб максимально збільшити час, який ви проводите в тренажерному залі, за рахунок збільшення переваг і результатів. «Перед тренуваннями — це комбінація біохімічно активних продуктів, призначених для покращення енергії, концентрації, кровотоку та енергії до м’язів і підвищення потенціалу відновлення», — пояснив д-р Шаффер Мок, гастроентеролог і медичний радник Sovereign Laboratories . Багато людей приймають їх виключно для отримання енергії (особливо ті, хто рано вранці відвідує тренажерний зал), тоді як важкоатлети та спортсмени, які займаються марафонськими змаганнями, приймають їх для прискорення прогресу. Отже, чи справді порошок або рідина можуть допомогти нам досягти фітнес-цілей?

Чи справді має значення прийом добавки перед тренуванням?

Коротка відповідь: можливо, можливо, ні. Хоча є багато досліджень, які приходять до висновку, що окремі інгредієнти, які зазвичай використовуються в добавках перед тренуванням, можуть підвищити ефективність (наприклад, було показано, що кофеїн потенційно збільшує швидкість і потужність ), недостатньо досліджень самих добавок, тому спортсмени, тренери , а лікарі залишаються на власний досвід і дослідження. «Досі є обмежені дані про те, як ці звичайні інгредієнти можуть принести користь спортивним результатам, тому серед експертів тривають дебати (про те), чи справді вони мають значення. Деякі прихильники клянуться, що вони покращують енергію та мають переваги для фізичної форми, тоді як інші вірять у небезпечні наслідки прийому цих добавок», – пояснив доктор Гамалло.

Яка потенційна шкода?

Якщо я ще не сказав про це достатньо, ось коротке нагадування: з будь-яким вітаміном або добавкою важливо провести власне дослідження та поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати самостійно. Ось чому: багато експертів, з якими я спілкувався, вважають, що багато з цих продуктів можуть містити потенційно шкідливі інгредієнти. «Ці дієтичні добавки не завжди строго регулюються, і багато з них містять штучні підсолоджувачі», — сказав доктор Гамалло. Доктор Мок погодився, зазначивши, що навіть якщо продукт не містить штучних підсолоджувачів, неприродні або надмірні дози звичайних «хороших» інгредієнтів можуть мати негативний ефект. «Будьте обережні з високими дозами кофеїну в неприродних джерелах, оскільки це може значно змінити ваш сон (у будь-який час доби), який є найважливішою частиною будь-якого режиму фізичних вправ».

Крім того, добавки перед тренуванням були призначені для великих спортсменів або серйозних марафонців. Не для того, щоб підірвати ваші тренування (повірте мені, гаряче заняття йогою або сеанс HIIT — це бісно важко), але якщо ви регулярно не напружуєте своє тіло до виснаження або тренуєтеся по пару годин щодня, ви, мабуть, не потребують добавки перед тренуванням і можуть навіть не помітити різниці, оскільки здорове тіло має забезпечувати вам всю витривалість та енергію, необхідні для стандартного тренування. «Якщо ви займаєтесь спортом у відпочинок і просто тренуєтеся, щоб залишатися у формі, вам, ймовірно, не потрібна попередня тренування», — сказала Ешлі Ван Баскірк BSN, особистий тренер, тренер із здоров’я та засновник Whole Intent .

Вирок

Деякі експерти, з якими я спілкувався, додають ложку порошку (наприклад, Vital Proteins ) у воду перед тренуванням і відчувають різницю в рівнях енергії, витривалості чи швидкості, але більшість заявлених добавок перед тренуванням у кращому випадку непотрібні, а в гіршому — шкідливі. Щоб визначити, що вам підходить, поговоріть зі своїм лікарем і поекспериментуйте, щоб знайти найкраще для вас. «Багато тренувань є психологічними», — сказав Джейк Харкофф MS, CSCS, TSAC-f, CISSN, головний тренер і власник AIM Athletic . «Якщо використання перед тренуванням допомагає вам стабільніше займатися в тренажерному залі, приносить вам задоволення та про це ви обговорили з лікарем, можливо, варто продовжувати його».

Найважливішим я вважаю те, що здорове тіло насправді не потребує добавок перед тренуванням. Якщо вам не вистачає енергії або ви відчуваєте, що не можете випробувати себе під час тренувань, добавка не є відповіддю. «Ключ — це розуміння свого тіла», — сказала Серена Пун , відомий дієтолог і підприємець у галузі охорони здоров’я. «Нестача енергії під час тренувань може бути спричинена низкою факторів, і це може бути не те, що можна виправити за допомогою добавок». Іншими словами, якщо вам не вистачає тренувань, подивіться на загальну дієту, якість сну, рівень вітамінів, стан кишечника, дні відновлення та рівень стресу, перш ніж вибрати добавку перед тренуванням.

Ви все ще клянетеся своєю сумішшю перед тренуванням або вмираєте від бажання спробувати нову добавку, про яку написав ваш улюблений фітнес-інфлюенсер? Ви знаєте, що робити: поговоріть зі своїм лікарем. Доктор Джейдіп Тріпаті, лікар первинної медичної допомоги в Doctor Spring , пояснив, що він особисто не рекомендує пацієнтам добавки перед тренуванням, але якщо пацієнт хоче спробувати продукт, вони разом подивляться на інгредієнти, щоб вирішити якщо це правильно. «Я пояснюю кожен інгредієнт і можливі наслідки, а потім дозволяю їм вирішити самостійно, чи хочуть вони продовжувати його використовувати (звичайно, з обережністю)».

Більше можливостей для покращення тренування заздалегідь

Незважаючи на те, що експерти розходяться в думках щодо добавок перед тренуванням, і було проведено недостатньо досліджень, щоб повністю підтвердити або відмовити від них, є те, з чим може погодитися кожен експерт: переваги справжньої цільної їжі. «На мій погляд, найкращий спосіб отримати переваги добавок перед тренуванням — це поживна та збалансована дієта з тими самими активними інгредієнтами, що містяться в добавках». – сказав доктор Гамалло. Спробуйте тренуватися перед грою, вживаючи цільні продукти, які містять ті самі інгредієнти, що пропонують добавки, наприклад кава та чай, які містять кофеїн для підвищення енергії та бадьорості під час тренувань, або кавун, який містить L-цитрулін, амінокислоту, яка зазвичай використовується в добавках перед тренуванням, які збільшує кровообіг у тканинах для кращої роботи м'язів.

Подібним чином доктор Тріпаті рекомендував воду (так!), тому що збереження гідратації допоможе відновитися, а натуральні напої, такі як кокосова вода, можуть допомогти замінити електроліти, втрачені з потом. Пун також радить ніколи не недооцінювати силу, яку старі добрі модні вуглеводи можуть принести у ваше тренування. «Вуглеводи накопичуються у вашому тілі у вигляді глікогену, який є основним джерелом енергії для фізичних вправ», — пояснила вона. «Невелика їжа, яка містить вуглеводи, наприклад, шматочок цільнозернового тосту з арахісовим маслом або банан, може допомогти зарядитися енергією для тренування». Підсумок: звичайно, перед тренуванням може бути надзвичайно корисним для отримання максимальної користі від часу, проведеного в тренажерному залі, але це не обов’язково має бути добавка.

Halle Bryan 28/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Share

Editor's Pick

Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
Що я дізнався про секс із фільмів
Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
Огляд Apple iPhone 13 Mini
8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними

You Might Also Like

Sport

Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається

Halle Bryan Halle Bryan 19/03/2023
Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

Halle Bryan Halle Bryan 16/03/2023
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Halle Bryan Halle Bryan 15/03/2023

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?