Lassen Sie mich Ihnen meine persönliche Geschichte mit dem Gewichtheben erzählen. Als ich 2015 zum ersten Mal als Personal Trainer anfing, hatte ich für alle meine Kunden ein Ziel: Ins Schwitzen kommen. Schweiß scheint das ultimative Zeichen für ein effektives Training zu sein, und ich wollte, dass meine Kunden das Gefühl haben, dass sie viel für ihr Geld bekommen. Jedes Training beinhaltete ein Aufwärmen auf dem Laufband, viele Sprünge, Körpergewichtsübungen, leichte Gewichte (für Dinge wie „Sprungkniebeugen mit Gewicht“ und „ultimative Kurzhantel-Burpees“) und einen Finisher, der eine Pfütze auf dem Boden hinterließ. Das Gleiche galt für mein eigenes Training, das fast ausschließlich aus Cardio-Intervallen und Plyometrie bestand.
Im Jahr 2017 verließ ich die Welt des Personal Trainings, um Vollzeit-Indoor-Cycling-Trainer zu werden, was meine Neigung zu Cardio-intensiven Workouts nur noch weiter unterstützte. Erst 2020, nach fünf langen Jahren nichts als schweißtreibender, repetitiver Fitness, merkte ich, dass sich nichts änderte, also schlug ich einen neuen Weg ein: schwere Gewichte. In den letzten Jahren habe ich dem Gewichtheben Priorität eingeräumt, und es hat mein Leben (und das Leben meiner Kunden) verändert. Hier ist, warum ich denke, dass 2022 das Jahr sein sollte, in dem Sie schwer heben (ja, Sie!) und wie Sie anfangen können.
Was sind die Vorteile des Gewichthebens?
1. Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen
Vor diesem Jahr hätte ich nie gedacht, dass ich Langhantel-Reinigungen, 200-Pfund-Kreuzheben oder schweres Drücken im Liegen schaffen würde. Aber jetzt, wo ich weiß, dass ich so viel Kraft habe, scheinen Dinge wie das Anrufen der Arztpraxis, um einen Termin zu vereinbaren (pfui!) Selbst wenn Sie kleine Verbesserungen sehen, werden Sie sich wie ein Badass fühlen, und diese Gefühle wirken sich auf den Rest Ihres Lebens aus. Gerade erst anfangen? Denken Sie daran, dass „schwer“ relativ ist – es gibt keine wirkliche Definition dafür, was schwer ist und was nicht. Wenn es Sie also herausfordert, ist es schwer. Finden Sie Gewichte, die sich herausfordernd, aber machbar anfühlen, und beobachten Sie, wie sie sich mit jedem Training leichter und leichter anfühlen. Indem du den Körper stärkst, stärkst du auch den Geist und gewinnst mehr Selbstvertrauen.
2. Fühlen Sie sich straffer in Ihrem Körper
Während wir alle wissen, dass es beim Training um die innere Einstellung gehen sollte, wollen wir in Wirklichkeit alle Vertrauen in unseren Körper haben. Im Laufe der Jahre haben wir Fitnessmoden kommen und gehen sehen, aber eines hat sich bewährt: Krafttraining hilft, den Körper zu stärken und zu straffen. Angst, „sperrig“ auszusehen? Sei nicht. Um den Körperbau eines Bodybuilders zu erreichen, müssen Frauen mehr als doppelt so hart arbeiten wie Männer, da ihnen das Testosteron fehlt, um dieses Muskelniveau zu erreichen. Fragen Sie irgendeine Bodybuilderin, wie viele Stunden sie am Tag trainiert und wie viel sie isst, und Sie werden erleichtert sein zu wissen, dass die meisten von uns dem nicht einmal nahe kommen. Krafttraining kann Ihnen helfen, Muskeln zu straffen und Fett zu verbrennen , aber es wird Sie nicht „massiv“ machen.
3. Nehmen Sie mehr Platz ein
Apropos „sperrig“, was ist mit der Angst, größer zu werden? Hier ist mein Aufruf an Frauen überall: Lasst uns damit aufhören, uns klein zu fühlen und uns in enge Definitionen dessen zu quetschen, was wir sein, aussehen und tun sollten. Es ist an der Zeit, sowohl körperlich als auch emotional etwas Platz in dieser Welt einzunehmen: Beanspruchen Sie Ihren Platz im Kraftraum und besetzen Sie ihn stolz, bauen Sie Ihre Muskeln aus und zeigen Sie sie der Welt, und stärken Sie Ihren Körper und Ihr Selbstvertrauen, indem Sie sich behaupten, wofür Sie wurden zuvor möglicherweise eingeschüchtert. Nichts sagt „Das ist mein Jahr!“ mehr als entschuldigungslos in einem Raum zu existieren, vor dem man sich einst gescheut hat. Egal, ob Sie neu im Kraftraum sind, seit einer Weile nicht mehr dort waren oder einfach nicht darüber nachgedacht haben, was Ihre Anwesenheit für eine andere Frau bedeuten könnte, die noch ein wenig eingeschüchtert ist, fangen Sie an, Ihren rechtmäßigen Raum einzunehmen und beobachten Sie, wie es Ihren verändert Leben und das Leben der Menschen um Sie herum.
4. Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit
Das versteht sich von selbst, aber Gesundheit ist Reichtum. Der beste Grund, Ihren Körper zu bewegen und Sport zu treiben, ist die Verbesserung der Gesundheit jedes Teils Ihres Körpers (einschließlich des Geistes!). Gewichtheben stärkt Ihre Knochen, hilft beim Gewichtsmanagement, verbessert die Beweglichkeit, schützt Gelenke vor Verletzungen, verbessert den Grundumsatz und fördert die Gesundheit des Herzens, was für ein langes und gesundes Leben äußerst wichtig ist. Wenn Sie auf Cardio setzen, verpassen Sie wichtige Gelegenheiten, um Verletzungen vorzubeugen, während Sie für einen Marathon trainieren, oderum den altersbedingten Knochenschwund zu verlangsamen . Mit anderen Worten, Sie wissen, dass jede Art von Bewegung gut für Ihre Gesundheit ist, aber Widerstandstraining ist für so viele wichtige Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung und kann dazu beitragen, alle Ihre Gesundheitsziele zu unterstützen.
5. Fühlen Sie sich unabhängiger
Persönlich ist die größte Erkenntnis, die ich auf meiner Reise von der Cardio-Queen zum Krafttrainings-Stan gelernt habe, dass sich nichts besser anfühlt, als zu wissen, dass man sich auf niemanden oder nichts verlassen muss. Diese schwere Kiste von UPS? Keine Sorge, ich habe es verstanden. Der Aufzug ist kaputt? Sechs Treppen sind nichts. Umzug durch die Stadt? Nun, dafür brauche ich vielleicht noch etwas Hilfe, aber ich kann immer noch selbst die schwersten Kisten heben, ohne darauf warten zu müssen, dass jemand es für mich tut (es ist nur eine einfache Kniebeuge mit Gewichten!). Wenn Sie so etwas wie ich sind, wird Ihnen das Gewichtheben helfen, sich im Jahr 2022 wie Ihr selbstbewusstestes, fähigstes und stärkstes Selbst zu fühlen.
Wo soll man mit Gewichtheben anfangen?
Egal, ob Sie zu Hause, im Fitnessstudio oder ein bisschen von beidem trainieren, Sie brauchen keine ausgefallene Ausrüstung oder komplizierte Pläne, um Ihren stärksten Körper zu erreichen und mit dem Gewichtheben zu beginnen. Alles, was Sie brauchen, sind Gewichte (Kurzhanteln, Kettlebells und/oder Langhanteln), die „mittel“ (machbar für 6-8 Wiederholungen) und „schwer“ (machbar für 4-6 Wiederholungen) sind, und ein paar grundlegende Bewegungen für jede Muskelgruppe (Lesen Sie unten für Ideen!). Denken Sie auch daran, dass die richtige Form wichtiger ist als die Menge, die Sie heben können. Sprechen Sie also mit einem Trainer oder Fitnesstrainer, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben, und heben Sie nicht zu schwer, um Verletzungen zu riskieren. Wählen Sie Gewichte, die sich herausfordernd anfühlen, aber die Form nicht beeinträchtigen, und hören Sie sofort auf, wenn Sie spüren, dass Ihre Muskeln bis zu dem Punkt ermüden, an dem die Form nachlässt.
