Als Menschen ist es natürlich, sich nicht in jeder einzelnen Sache, die wir in unserem Leben tun, sicher zu fühlen. Zwischen dem Hochstapler-Syndrom in Bezug auf die Arbeit und der Unsicherheit in Bezug auf unseren Körper ist es ein ständiger Kampf, den wir öfter durchmachen, als wir zugeben möchten. Aber wenn es ein Thema gibt, über das wir mit unseren Freunden oder Liebsten nicht genug reden, dann ist es Selbstbewusstsein im Schlafzimmer.
So tabu das Thema Sex auch sein mag, es ist unerlässlich zu verstehen, wie es unser Leben beeinflussen kann. Denn bevor wir uns überhaupt auf die Handlung einlassen, beeinflussen kulturelle, familiäre und psychologische Faktoren unsere Sichtweise und Beziehung zu Sex, ob es uns gefällt oder nicht. Dies wiederum kann uns entweder verhindern oder ermöglichen, ein gesundes sexuelles Selbstwertgefühl zu haben, sobald wir uns dafür entschieden haben.
Während unser kulturelles und familiäres Umfeld unseren sexuellen Gemütszustand beeinflussen kann, sagt die Sexualwissenschaftlerin Michelle Hope , dass auch Traumata eine Rolle spielen könnten. „Wenn wir an Einzelpersonen und ihre Fähigkeit denken, im Schlafzimmer Vertrauen zu haben, müssen wir uns um ein tieferes Verständnis von Traumata bemühen. Oft kann ein Trauma aufgrund von Scham von Familienmitgliedern, Freunden, den Medien, religiösen Überzeugungen oder sogar kulturellen Identitäten nicht unbedingt körperlich, sondern eher geistig oder emotional erlebt werden“, erklärt Hope.
Obwohl die Erfahrung eines Traumas für jeden anders ist, kann es helfen, ans Licht zu bringen, warum wir uns über diesen natürlichen Teil des Lebens überhaupt befangen fühlen, selbst wenn wir denken, dass zum größten Teil alles in Ordnung ist. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass, selbst wenn man glaubt, eine traumatische Erfahrung überwunden zu haben, der Körper selbst an der Erfahrung des Traumas festhält und das Trauma manchmal auf eine Weise ausdrücken kann, die wir nicht erwartet hatten“, fährt Hope fort.
Ein Mangel an sexuellem Selbstvertrauen bedeutet nicht, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, und ob es an einem Trauma, Ihrer Kultur oder dem familiären Umfeld liegt, in dem Sie aufgewachsen sind, es gibt einen Weg, diese negativen Denkmuster zu verlernen Ihr Selbstvertrauen und schreiben Sie Ihre sexuelle Erzählung neu.
1. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer Gefühle
„Das erfordert, dass wir Erinnerungen, vergangene Erfahrungen [und] Gefühle anzapfen, wenn Themen rund um Sexualität auftauchen, und sie [lernen, sie zu verarbeiten]“, sagt Hope. Das Aufzeichnen Ihrer persönlichen Erfahrungen mit Sex (ob es sich um Gespräche handelt, die Sie geführt haben, oder um sexuelle Handlungen, an denen Sie sich beteiligt haben) kann Ihnen einen 360-Grad-Blick darauf ermöglichen, warum Sie sich beim Sex möglicherweise nicht sicher fühlen.
Wenn Ihnen dies jedoch zu unangenehm wird, ist das in Ordnung. Anstatt selbst Tagebuch zu führen, könnte es eine gute Idee sein, sich mit einem Fachmann in Verbindung zu setzen, der Ihnen dabei hilft, herauszufinden, woher dieser Mangel an Selbstvertrauen kommt. „Manchmal benötigen Menschen möglicherweise Unterstützung von Therapeuten oder Psychologen, da die Unsicherheiten häufig auf vergangene Traumata zurückzuführen sind, ob physisch oder anderweitig“, erklärt Hope. Und deshalb können Profis helfen.
2. Lernen Sie sich auf einer intimeren Ebene kennen
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr sexuelles Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, zu lernen, was Sie mögen und was nicht. Das bedeutet, absolut ehrlich zu sich selbst zu sein und sich nicht dafür zu entschuldigen. Und weil deine Sexualität darin verwurzelt ist, dich selbst besser zu verstehen, kann es dir helfen, ein gesünderes sexuelles Selbstwertgefühl aufzubauen, wenn du dich selbst auf einer intimeren Ebene kennenlernst. „Es ist wichtig, dass wir uns selbst kennenlernen“, sagt Hope. „Die erste Beziehung beginnt mit sich selbst, und wenn diese Beziehung ausfällt, gibt es eine höhere Neigung, dass alle [unsere] anderen Beziehungen ausfallen werden, ob platonische [oder] romantische Beziehungen. [A]lle dieser unterschiedlichen Beziehungen können an bestimmten Punkten während des Geschlechtsakts oder in Beziehungen ruhige Auslöser sein.“
3. Erkunden Sie sicher Ihre Interessen
Unabhängig davon, ob Sie in einer romantischen Beziehung sind oder nicht, ist es wichtig, dass Sie ausprobieren, was Ihnen gefallen könnte, bevor Sie mit jemand anderem Sex haben. Wenn Sie niemanden haben, um den Sie sich Sorgen machen müssen, können Sie sich auf sich selbst und Ihr Vergnügen konzentrieren und entdecken, was für Ihren Körper funktioniert und was nicht. Gila Shapiro, Psychotherapeutin und zertifizierte Sexualtherapeutin, schrieb in einem Artikel für HuffPost, dass Sie einen Körperscan durchführen können, um Ihre Interessen und Ihren Körper besser zu verstehen. „Es lohnt sich, sich Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich in Bezug auf Ihren Körper fühlen – jeden Teil davon. Überlegen Sie, welche Teile Sie mögen und welche nicht. Gibt es Teile, für die Sie sich schämen? Denken Sie über all das nach, da sich ein Mangel an Selbstvertrauen auf subtile Weise zeigen kann“, erklärte Shapiro in dem Artikel.
Während dies unangenehme, unsichere Gefühle hervorrufen kann, kann ein Körperscan Ihnen helfen, Ihre Wünsche und Bedürfnisse aufzudecken. Gibt es bestimmte Teile Ihres Körpers, die Sie lieber berühren würden? Gibt es Möglichkeiten, wie Ihr Körper auf bestimmte Techniken besser reagiert als auf andere? Benutzt du lieber deine Hände oder Vibratoren? Je mehr du erkennst, was dich anmacht und was nicht, desto selbstbewusster fühlst du dich vielleicht, in der Lage zu sein, darüber mit deinem/n Partner(n) zu kommunizieren.
4. Kommunizieren Sie vorher ehrlich mit Ihrem/Ihren Partner(n) über Sexualität
Sobald Sie Ihre Bedürfnisse, Ihren Körper und Ihre Geschichte besser verstehen, fühlen Sie sich vielleicht wohler, wenn Sie mit Ihrem/Ihren Partner(n) darüber sprechen, was Sie wollen und was nicht. Hope betont jedoch, dass es wichtig ist, darüber zu kommunizieren, bevor Sie sich auf eine sexuelle Handlung einlassen. Dies kann helfen, ein Verständnis für Ihre Grenzen, mögliche Schamauslöser und Knicke zu festigen, bei denen Sie sich mit Ihrem/n Partner(n) sicher und wohl fühlen. „Ich glaube, die Gespräche über Sexualität und potenzielle sexuelle Unsicherheiten sollten stattfinden, bevor Sie mit Ihrem/Ihren Partner(n) ins Bett hüpfen“, sagt Hope. „[S]ex ist eine intime Erfahrung, die mit einer Person, mehreren Personen [oder] einer Gruppe von Einzelpersonen geteilt wird, sei es zu einem Zeitpunkt oder in einer Einzelsitzung.“
5. Lerne, Routinen und Gewohnheiten zu entwickeln, die dich in Stimmung bringen.
Sobald alles ans Licht gekommen ist, können Sie vielleicht den nächsten Schritt mit Ihrem/Ihren Partner(n) machen, indem Sie Rituale schaffen, die Ihnen helfen, gemeinsam Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Genau wie die Selbstpflegerituale, die Sie jeden Abend durchführen, können Sie durch Ihre Erkundung entdecken, was für Sie und Ihren Partner sofort funktioniert, um leichter und selbstbewusster erregt zu werden. Laut einem Artikel auf Medium erfordert diese Phase Reflexion und Erkundung . Während es wichtig ist, sich selbst zu verstehen, ist es genauso wichtig, die Wünsche und Bedürfnisse Ihres Partners zu verstehen, um Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Indem Sie hören, was sie mögen, und ihre Reaktionen beobachten, können Sie beide Routinen und Gewohnheiten entwickeln, die das sexuelle Erlebnis für Sie beide auf sichere Weise verbessern.
Das Entdecken Ihrer sexuellen Wünsche und der Aufbau Ihres sexuellen Selbstvertrauens mögen sich wie ein nie endendes Unterfangen anfühlen, aber keine Panik. Denken Sie daran, geduldig mit sich selbst zu sein. Mit Zustimmung können Sie Ihre Geschichte, Wünsche und Bedürfnisse in Bezug auf Sex aufdecken. Kommunizieren Sie Ihre Reise mit Ihrem(n) Partner(n), dem Sie vertrauen, und versuchen Sie, während dieser Zeit offen und neugierig zu bleiben. Nichts wird glatt gehen, aber das könnte Spaß machen. Solange Sie freundlich sind und sich nicht unter Druck setzen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, sollte alles zu Ihren Gunsten funktionieren.
